일부 사람들은 맛있는 향기로 과일 스무디를 선택할 수 있지만 다른 사람들은 지속적인 체중 감량을 위해 시도합니다. 식사 대체품으로 올바르게 사용하면보기 흉한 체중을 줄이려는 사람들에게 스무디가 효과적 일 수 있습니다. 다양한 과일로 실험 해 자신에게 가장 잘 맞는 맛의 조합을 찾으십시오.
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체중 증진
다이어트에 과일 스무디를 추가하기 전에 체중 감량이 어떻게되는지 이해하십시오. 그것은 칼로리 결핍의 결과로 발생합니다 - 또는 당신의 몸이 그것의 소수에서 기능 할 필요가있는 것보다 적은 칼로리를 먹을 때. 최적의 결과를 얻으려면 1 주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 목표로 삼 으십시오. 체지방 1 파운드당 3,500 칼로리가 있기 때문에 일주일에 1에서 2 파운드를 잃기 위해 매일 500-1000 칼로리의 적자를 만들어야합니다.
과일 스무디는 일반적으로 냉동 과일과 분쇄 한 얼음으로 만들어지며 일반적으로 칼로리가 매우 적습니다. 스무디를 만드는 데는 하늘이 한계가 있지만, 얼음 조각으로 만 구성된 스무디, 8 온스의 냉동 딸기 및 작은 바나나는 약 167 칼로리와 7 그램의 섬유를 제공합니다. 크림 비와 단백질을 위해 일반 비 지방 그리스 요구르트 반 컵을 추가하면 스무디에 59 칼로리가 추가되어 총 226 칼로리가됩니다. 스무디에서 사용되는 과일의 유형을 변경하면 전체적인 영양 성분에 영향을 미칠 수 있습니다.
과일 스무디의 칼로리 함량이 상대적으로 낮 으면 체중 감량을 시도하는 사람들에게 식사 대체물로 효과적 일 수 있음을 의미합니다. 사실, 500 칼로리의 아침 식사를 간단한 냉동 과일과 얼음 스무디로 대체 한 개인은 하루에 350 칼로리를 한 끼에자를 수 있습니다. 전통적인 식사 대신에 아침과 점심 모두에서 스무디를 마시면 더 큰 칼로리 결핍과 체중 감량을 촉진합니다. 기본 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 희박한 고기, 저지방 유제품, 곡류 및 다채로운 채소가 특징 인 하루에 적어도 하나의 균형 식사를 통합하십시오.
단백질과 섬유 첨가
과일 스무디는 칼로리가 적지 만 단순 탄수화물 인 상당량의 프 룩토 오스를 제공하며 혈당 수치가 급증하여 주요 허기 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 허기의 통증을 막고 잠재적 인 빙빙을 피하려면 단백질과 추가 섬유로 과일 스무디를 보충하는 것이 좋습니다. 과일 스무디에 일반 비 지방 그리스 요구르트 반 컵을 포함하는 사람들은 여성과 남성이 매일 필요한 단백질 46 ~ 56 그램 중 18 그램에서 22 그램의 단백질을 섭취하게됩니다.미리 조리 된 흰 콩을 추가하면 스무디의 단백질 함량이 증가 할뿐 아니라 과일에 자연적으로 존재하는 섬유질을 보충 할 수 있습니다.
