미국 농무성은 건강 식단의 일환으로 하루에 포도와 같은 과일 1 / 2 ~ 2 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 영양가있는 과일은 칼로리와 에너지 밀도가 낮기 때문에 건강에 도움이 될 수있어 다음에 과일을 찾고 싶을 때 좋은 선택입니다.
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에너지 밀도포도를 비롯한 과일과 채소는 에너지 밀도가 낮기 때문에 1 그램 당 칼로리가 많지 않습니다. 주로 에너지 밀도가 낮은 음식을 섭취하면 에너지 밀도가 높은 음식을 먹는 것보다 적은 칼로리를 채울 수 있기 때문에 건강한 체중 유지에 도움이됩니다. 포도를 건강한 식단의 일부로 포함시키는 한 가지 방법은 과자, 케이크, 아이스크림 및 기타 달콤한 음식과 같이 에너지 밀도가 높은 식품 대신에 포도를 섭취하는 것입니다. 점심 시간에 메인 요리의 작은 부분을 먹고 건포도를 채우고 건포도 대신 포도를 먹고 말린 과일 대신 샐러드에 얇게 자른 포도를 넣으십시오.
포도를 먹는 사람들은 2013 년 6 월 "식품 과학 저널"에 발표 된 연구에 따르면 포도를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 높은식이 질을 보이는 경향이 있습니다 포도 소비자들은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 섬유, 비타민 A, C 섭취량이 비 음주자보다 높았으며 연구자는 포도를 건강한 식단에 기부하도록 권장했다.
잠재적 인 건강 상 이점
포도와 건포도와 같은 포도로 만든 포도와 제품에는 레스베라트롤이라는 유용한 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 레스베라트롤은 AARP 웹 사이트에 따르면 알츠하이머 병, 암, 심장병 및 퇴행성 신경 질환을 비롯한 건강 상태 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 7 월 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람들은 체중이 적습니다.
농약 고려 사항
포도는 비영리 환경의 생산 유형 중 하나입니다 Working Group은 고농도의 잔류 농약을 함유하고 있다고 말합니다. 살충제는 몸에 축적되어 두통이나 선천성 결함과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.재래 농약을 사용하지 않고 재배되는 유기농 포도를 구입함으로써 농약 및이 노출과 관련된 잠재적 인 위험에 노출되는 것을 제한 할 수 있습니다.
