일본의 센베이 라 불리는 쌀 크래커는 일본 요리에서 가장 많이 사용되는 스낵 중 하나입니다. 크래커는 쌀, 기름, 소금 등의 기본 성분으로 만들어 지지만 검은 참깨와 같은 여러 가지 맛이납니다. 라이스 크래커는 소량의 단백질을 공급하며 지방이 적기 때문에 건강한 식생활 계획을 수립 할 수 있습니다.
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칼로리, 지방 및 기타 기본 사항
일본 쌀 크래커 28 그램 (약 16 개)에는 110 칼로리와 1 그램의 지방이 포함되어 있습니다. 라이스 크래커의 지방은 포화 지방이 아닙니다. 얼마나 포화 지방을 일일 식단에 포함시키는 것이 당신의 심장 건강을 보호하고 뇌졸중의 위험을 줄일 수있는 좋은 방법입니다. 이 같은 서비스는 매일 2g의 단백질을 공급하는데, 이는 매일 46g의 여성이 필요로하는 4 %보다 약간 높으며 56g의 남성 중 4 % 미만이 매일 필요로합니다.
나트륨 함량소금은 일본의 크래커에 들어있는 성분 중 몇 가지이며 나트륨에 간식을 첨가합니다. 일본 산 크래커의 16 조각 서빙에는 나트륨 75 밀리그램이 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 제안한대로, 1 일 50000mg의 나트륨 중 5 %를 일일 상한선으로 사용해야합니다. 이 권장 사항을 따르면 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환 및 위암의 위험을 줄일 수 있습니다.
누락 된 것일본의 크래커에는 섬유질이 들어 있지 않습니다. 여성들은 매일 25 그램의 섬유질을 섭취해야하며 남성들은 매일 38 그램을 목표로해야합니다. 섬유는 정상적인 소화를 촉진하고 변비를 예방하며 심장 질환과 같은 특정 건강 문제의 위험을 줄여줍니다. 일본의 크래커는 칼슘, 철, 비타민 A, C와 같은 주요 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다.
귀하의 식단에있는 쌀 크래커
