망고는 열대 과일로 일년 내내 많은 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 미국 농무성 (Agricultural of Agriculture Department)은 매일 전반적으로 좋은 건강을 위해 1 1/2에서 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 포함 된 과일, 망고를 식사 계획에 추가하면 심장 질환, 당뇨병 및 암 위험을 줄일 수있을뿐 아니라 체중 조절에 도움이됩니다. 과일 향이 나는 단단한 망고를 선택하고 잘 익은 후 1 ~ 2 주 동안 냉장고에 보관하십시오.
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칼로리
얇게 자른 망고 1/2 컵에 약 50 칼로리가 들어있어 체중 감량 식단에 이상적인 선택입니다. 원하지 않는 파운드를 떨어 뜨리려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 칼로리가 낮은 음식을 추가하면 체중 감량 목표를 방해하지 않으면 서 위장을 채울 수 있습니다. 망고는 높은 수분 함량을 지니고있어 1 회 섭취량 당 칼로리가 적기 때문에 충분한 선택입니다.
망고 쥬스
신선한 망고를 먹으면 다이어트시 체중 감량에 도움이되지만 망고 쥬스를 선택하는 것은 동일한 이점이 없을 수 있습니다. 주스는 잘게 자른 열매보다 설탕이 훨씬 많으며 칼로리가 높습니다. 또한 과일 쥬스에는 섬유가 거의 포함되지 않으며 신선한 과일을 섭취하는 것과 동일한 포만감을 제공하지 않습니다. 망고 주스 대신 신선한 망고를 선택하는 것은 체중 감량을 시도하는 경우 더 똑똑한 결정입니다. 당신이 망고 주스 한 잔을 가지고 결정한다면, 한 부분에 충실하고 체중 감량을위한 건강한 숫자 내에 머물 수 있도록 하루 칼로리 섭취량 균형을해야합니다.다용도
망고는 많은 요리에 좋은 첨가물을 만드는 다목적 과일입니다. 망고는 자연스럽게 달콤하며 사탕, 소다 또는 쿠키 대신 건강한 간식입니다. 망고와 최상급 구운 연어 또는 닭고기. 이것은 당신의 열량 섭취를 극적으로 증가시키지 않으면 서 맛을 더합니다. 과일 샐러드에 망고를 넣거나 잘게 잘린 닭 가슴살과 아보카도를 결합하여 건강에 좋은 샌드위치를 채 웁니다. 망고는 또한 새우와 잘 어울리 며 칼로리가 낮고 건강한 디저트도 만듭니다.
