멜론은 조롱박에 속합니다. 수박, 단 물과 멜론은 가장 일반적인 품종이며 미국의 여름철에 주로 재배 되더라도 1 년 내내 수입 된 멜론을 종종 볼 수 있습니다. 그 외에 덜 일반적인 품종으로는 casaba, Crenshaw 및 Persian이 있습니다. 모든 멜론은 자연히 칼로리가 낮고 중요한 영양소가 풍부하며 체중 감량을 시도하는 동안 다양한 방법으로 당신을 도울 수 있습니다.
체중 감소 혜택
칼로리를 줄이고 먹는 과자의 양을 제한하면 체중 감량에 도움이됩니다. 가공 된 디저트와는 달리, 멜론은 자연적으로 발생하는 설탕을 가지고있어 단맛을 만족시키고 칼로리가 적고 건강에 좋은 디저트를 먹는 것에 저항 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention)의 간행물에 따르면 멜론과 같은 과일은 건강한 체중을 잃고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
멜론, 수박, 단 물과 같은 멜론은 저에너지 밀도 식품이다. 저에너지 밀도의 식품은 많은 양의 음식에서 칼로리가 거의 없습니다. 수박, 멜론 및 단 물에는 각각 1 컵의 diced 과일 당 46, 53 및 61 칼로리가 있습니다. 가벼운 대신 반찬으로 멜론을 선택하면 통조림 복숭아가 81 칼로리를 절약합니다. 멜론의 수분 함량이 높아질수록 체중을 줄이는 동안 음식과 칼로리를 조절할 수 있습니다. 또한 의사 Arne Astrup과 2008 년 9 월 / 10 월호 "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition"에 발표 된 연구의 저자는 저에너지 밀도 및 저지방 함량을 지닌 식품이 체중 감량과 제 2 형 당뇨병 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다. 당뇨병.
멜론의 영양소는 멜론이 비타민 C와 비타민 A를 모두 포함하므로식이 요법의 중요한 부분입니다. 멜론은 두 가지 비타민 중 가장 많은 비타민 C를 함유하고 있으며 비타민 C 56mg, 남성의 비타민 A 요구량의 약 30 %, 여성의 요구량의 37 % 인 비타민 A의 RAE 264mcg. 균형 잡힌 식단을 먹는 데 도움이되는 멜론의 다른 영양소는 칼륨, 엽산, 셀레늄, 콜린입니다. 2010 규정 식 가이드 라인에 따르면 하루 1,800 ~ 1,800 칼로리를 섭취하는 성인은식이 요법과 체중 유지 관리 중 영양 상태를 유지하기 위해 매일 1 1/2 컵의 과일이 필요합니다.
전략