땅콩 버터와 바나나 샌드위치를 갈망 할 때, 계속해서 탐닉하십시오. 빵을 현명하게 선택하면이 샌드위치는 아침이나 점심에 건강한 선택입니다. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 건강한 불포화 지방, 단백질, 섬유 및 복합 탄수화물을 제공합니다. 탄수화물이 당신에게 지속적인 에너지를주는 동안 단백질과 섬유의 그것의 조합은 당신을 충분히 느낄 수 있도록 도와줍니다.
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칼로리 및 Macronutrients
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땅콩 버터. 사진 바스크어: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 중간 바나나의 1/2, 부드러운 땅콩 버터 2 큰술, 통밀 빵 2 조각으로 만든 땅콩 버터와 바나나 샌드위치는 402 가지 영양가가 높은 칼로리 17g 의 단백질과 7 그램의 섬유. 즉, 권장 단백질 섭취량의 1/3 이상을 섭취하게됩니다. 여성은 매일 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 38 그램을 소비해야하므로이 샌드위치의 총 섬유는 여성의 일일 섭취량의 28 퍼센트와 남성의 18 퍼센트를 제공합니다. 또한 전분, 또는 복합 탄수화물로 주로 구성된 총 탄수화물 47 그램을 섭취하게됩니다.
땅콩 버터
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빵에 땅콩 버터. George Doyle / Stockbyte / Getty Images 땅콩 버터는 지방이 많고 2 큰술에 16 그램이 들어 있지만, 전체 지방의 약 80 퍼센트는 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 이들은 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면, 콜레스테롤을 낮추고 염증을 완화시킬 수 있기 때문에 심혈관 질환 발병 위험을 줄이는데 도움이되는 좋은 또는 건강한 지방입니다. 땅콩 버터는 샌드위치의 총 단백질과 칼로리의 절반에 해당하는 총 섬유의 1/3을 차지하며 항산화 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 나트륨의 양을 관찰하십시오. USDA Nutrient Database에 따르면 일반 땅콩 버터에는 147 밀리그램의 나트륨이 함유되어 있습니다. 소금이없는 브랜드로 약 5 밀리그램의 나트륨으로 줄일 수 있습니다.
전체 곡물 빵
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곡물 빵. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images 전체 곡물 빵을 사용하여 땅콩 버터와 바나나 샌드위치를 만드십시오. 전체 곡물 제품에는 천연 섬유, 비타민 및 미네랄이 모두 들어 있기 때문입니다. 곡물이 흰 밀가루를 만들기 위해 가공되면 밀기울이 제거되고 밀기울은 대부분의 섬유질을 포함합니다. 많은 가공 빵은 강화되어 비타민과 미네랄을 되찾아냅니다. 그러나 특수 섬유질 브랜드가 아닌 한 섬유는 일반적으로 다시 첨가되지 않습니다. 전체 곡물 빵 두 조각은 샌드위치의 전체 섬유의 절반을 차지합니다. 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지합니다.물을 흡수하기 때문에 몸이 꽉 차게됩니다. 불용성 섬유 또는 약초는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
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바나나
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바나나와 조각. 사진 크레디트: Anna Kucherova / iStock / Getty Images
바나나는 땅콩 버터와 잘 어울리 며 설탕 외에는 잼보다 건강에 좋은 선택입니다. 중간 바나나의 절반은 샌드위치 총 섬유의 20 %와 전체 탄수화물의 1/3을 차지합니다. 바나나의이 부분은 무 지방이며 총 칼로리 중 53 개만 있습니다. 바나나 반에서 비타민 B-6에 대한 권장식이 허용량의 17 %를 얻게됩니다. 또한 일부 칼륨과 비타민 C를 제공합니다.
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