땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 사과 파이만큼이나 미국식입니다. 제 2 차 세계 대전 중 병사들은 땅콩 버터를 식사비로 저렴한 단백질 공급원으로 제공 받았다. 이 독창적 인 병사들은 땅콩 버터를 젤리와 섞어서 더 매력적으로 만들었고 전쟁에서 집으로 돌아 왔을 때 땅콩 버터와 젤리가 모두 판매되었습니다. 당신이 위안 식품으로 먹든 점심 식사를 위해 아이들에게 제공하든, 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 건강에 좋은 선택입니다.
기본 샌드위치
기본적인 땅콩 버터와 젤리 샌드위치는 슬라이스 당 약 2 그램의 섬유와 땅콩 버터 2 큰술, 젤리 1 큰술. 이 샌드위치는 380 칼로리, 13.55 그램의 단백질, 19 그램의 총 지방, 3.72 그램의 포화 지방, 8.86 그램의 단일 불포화 지방, 5.33 그램의 다중 불포화 지방, 0 밀리그램의 콜레스테롤, 45 그램 탄수화물 5.9 그램과 나트륨 460 그램.
USDA는 더 많은 견과류와 씨앗을 포함하도록 단백질 출처를 변경할 것을 권장합니다. 너의 규정 식에있는 땅콩 버터 같이 음식을 포함하여 건강한 균형식의 부분은, 심장병을 위해 너의 위험 요인을 감소시키는 것을 도울 수있을 때. 2, 000 칼로리 다이어트의 경우, 일주일에 4 ~ 5 인분의 견과류 또는 씨앗을 포함해야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 단백질은 신체의 모든 세포의 일부이며 유아기부터 성인기까지 모든 단계에서 필요합니다.
전형적인 땅콩 버터와 젤리 샌드위치의 칼로리 중 약 45 %가 지방에서 나옵니다. 그러나, 그 지방 칼로리의 대부분은 심장 건강한 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에서 유래합니다. 건강한식이 요법을 유지하기 위해 칼로리의 25 ~ 35 %는 지방에서 만들어지며 대부분의 지방 칼로리는 단일 불포화 지방과 다 불포화 지방에서 발생합니다.
섬유땅콩 버터와 젤리를 더 건강하게 샌드위치 화하려면 슬라이스 당 섬유가 2 그램 이상인 전복 빵으로 만드십시오. 식이 요법에서 섬유질을 늘리면 식욕 조절, 변비 완화 및 혈중 콜레스테롤 수치 저하 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 성인 남녀는 하루 20 ~ 35 그램의 섬유질을 목표로 삼아야합니다.
나트륨
