단백질 바는 편리하고 맛있으며 운동 후 회복을위한 빠른 영양분을 제공 할 수 있습니다. 때로는 술집에서 연료를 보급하는 데 도움이되는 장점이 있지만,하기 전에 다양한 막대가 제공해야하는 것과 단백질이 풍부한 전체 식품에 대해 어떻게 쌓아야하는지에 대해 자세히 알아볼 가치가 있습니다.
오늘의 비디오
바의 이점
더 많은 근육단백질 바가 체중 훈련과 함께 먹을 때 근육의 증가를 촉진 할 수 있다는 증거도 있습니다. 2004 년에 "영양 저널"에 발표 된 한 연구에서, 매일 단백질 바를 섭취하고 9 주 동안 저항 훈련에 참여한 피실험자는 근육량이 적었지만 단백질 바없이 훈련 한 피험자는 그렇지 않았다. 피실험자가 콩 막대기 또는 유장 막대기를 먹었는지 여부에 따라 혜택이 주어 지는데, 바에서 단백질의 특정 공급원이 그다지 중요하지 않다는 결론을 나타냅니다. 내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 운동 후 단백질을 섭취하면 근육이 증가하고 아픔이 줄어들고 훈련 회복이 가속화됩니다.
단백질 바는 성분 및 영양 상태가 매우 다양하므로 필요에 따라 가장 적합한 것을 찾을 시간이 필요합니다. 개인 트레이너 및 대사 장애 전문인 Lisa Lynn은 적어도 15 그램의 단백질뿐만 아니라 수십 그램의 복잡한 탄수화물과 섬유가있는 바를 찾는 것이 좋습니다. 이상적으로는 술집에 가능한 한 설탕이 적고 트랜스 지방이 없어야합니다. Lynn은 스낵으로 사용하는 경우 약 150 칼로리를, 식사 대체품으로 사용하는 경우 약 300 칼로리를 권장합니다.
주의 사항
