실내에서 달리기를 선호하는 경우 포장 도로 또는 러닝 머신을 치십시오 - 운동 성능을 극대화하는 데 필요한 모든 연료를 근육과 힘줄에주고 싶습니다. 즉석 음료 또는 물이나 우유로 섞은 파우더 같은 단백질 쉐이크는 시스템에서 다른 수준으로 달려가는 데 도움이되는 영양 보조 식품을 시스템에 제공 할 수 있습니다.
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회복 시간 단축
달리기를하면 몸 전체의 힘줄, 근육 및 기타 조직에서 미약이 발생하지만 특히 다리에 미세 박리가 발생합니다. 실행 후, 이러한 미세 맹검은 단백질에서 발견되는 아미노산에 대한 신체의 요구를 높입니다. 이러한 산은 조직 복구 및 재건에 도움이됩니다. 단백질 쉐이크는 몸 전체가 음식보다 빨리 흡수 할 수있는 풍부한 아미노산을 제공합니다. 이는 신체가 눈물을 치료하는 속도를 향상시켜 주행 후에 필요한 회복 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.
체력 증가 운동
뛰는 동안 몸을 앞 당길 때, 지속적인 에너지 원이 필요합니다. 일반적으로 주자는 탄수화물로 바뀌지 만 단백질 쉐이크의 단백질은 탄수화물과 비슷한 에너지 효과와 강도를 제공합니다. 운동 후에 단백질 쉐이크를 정기적으로 마시는 것은 다음 운동 시합에 대비하여 몸의 에너지 저장을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 많은 단백질 쉐이크 제품에는 탄수화물이 포함되어있어 근육이 고갈 된 글리코겐 수준을 보충하는 데 도움이됩니다.
적절한 수분 공급
달리면 몸은 실제 신체 운동뿐만 아니라 땀과 같은 부작용을 통해 습기를 통해 화상을 입습니다. 탈수는 측 경련이나 피로의 빠른 침범과 같은 일반적인 문제로 이어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 수분 공급에 도움이 될 수 있지만, 충분한 수분 밸런스를 유지하려면 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
더 나은 지구력
지구력은 달리기에 중요합니다. 특히 거리 주자 인 경우 특히 중요합니다. 일부 단백질 쉐이크 제품은 이소 루이 신, 발린 또는 류신의 형태로 분지 사슬 아미노산을 함유하고 있습니다. 이러한 성분은 라벨에 기재되어 있습니다. 이러한 특정 아미노산은 근육 발달을 향상시킬뿐만 아니라 강건한 다리가 더 강하고 빠른 달리기에도 도움이되지만 체력이 지구력과 체력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
염증 감소
일부 주자는 달리기가 끝나면 관절과 근육에 통증과 염증을 겪습니다. 종종 무릎을 꿇습니다. 단백질 쉐이크, 특히 유장 단백질로 만든 단백질 쉐이크를 마시면 도움이됩니다. 유장 단백질은 항 염증 특성을 진정시킵니다.
