풀 및 컬은 상업 및 가정용 체육관 모두에서 인기있는 운동입니다. 두 운동은 최소한의 장비로 수행 할 수 있으며 두 팔은 상완의 앞부분 인 팔뚝 근육을 작동시킵니다. 이것은 유사성이 끝나는 곳입니다. 어떤 운동이 더 좋은지 알아 보려면 먼저 목표를 정의해야합니다.
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식별 정보
연습은 다른 용도로 사용됩니다. Pullups는 등 근육, latissimus dorsi를 대상으로합니다. 이두근은 시너지 효과를 내고, 뒷 근육은 운동을 돕습니다. 풀업을 수행하는 데 관여하는 다른 근육으로는 대장, 사상충 및 사지근이 있습니다. 컬 운동의 목적은 상완 이두근을 대상으로하는 것입니다. 팔뚝은 말리는 동안 주요 발동기입니다. 다른 근육은 운동 중에 신체를 안정시키는 데 도움이되지만 적극적으로 수축하지는 않습니다.
장비운동 할 때마다 최소한의 장비가 필요합니다. 풀업을 수행하려면 견고한 바 또는 풀업 어셈블리가 필요합니다. 바는 체중을 견딜만큼 강해야합니다. 컬의 경우 덤벨이나 바벨을 사용할 수 있습니다.
운동 기능
두 운동 모두 여러 가지 변형이 있습니다. 보조 풀업을위한 풀업 바 아래에 의자를 놓습니다. 의자에 발을 올려 놓고 다리를 밀어 훈련을 수행하는 데 도움을 받으십시오. 다른 각도에서 근육을 강타하기 위해 그립을 변경하십시오. 밀착 그립, 와이드 그립, 리버스 그립 또는 중립 그립. 컬의 경우 바벨을 사용하여 두 팔을 함께 작업하거나 아령을 사용하여 각 팔을 개별적으로 작업 할 수 있습니다. 손바닥을 서로 마주 보게하고 망치 컬을하십시오. 패드에 팔뚝 뒤를 놓고 설교자 컬을하십시오. 거의 모든 종류의 컬 변형이 있습니다.
의미
