몸매를 닦으려는 경우, 첫 번째 단계는 팔 굽혀 펴기와 같은 체격 조절 운동을하는 것일 수 있습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기만으로는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 그들은 건강한 근육 강화 운동 루틴의 일부가 될 수 있으며 다른 운동과 결합하여 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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체중 감량을위한 칼로리 소모
체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하는데, 매주 300 분 정도 운동해야 할 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 돌진, 웅크리는 것과 유사한 일과를 포함하여 운동 체조 운동은 심혈관 운동만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 체중 감소의 기회를 극대화하려면 달리기, 자전거 타기, 수영, 점프 또는 에어로빅 단계와 같은 활동을해야합니다.
당신이 몸을 움직일 때마다, 당신은 에너지를 위해 칼로리가 필요합니다. 그래서 팔 굽혀 펴기는 칼로리를 태 웁니다. 체격 조절 루틴은 125 파운드의 사람을 위해 30 분에 약 135 칼로리를 태울 것입니다. 그러나, 당신은 오랜 기간 동안 팔 굽혀 펴기를해야하는데, 이것은 거의 불가능할 수도 있습니다. 대조적으로 5mph 달리기와 같은 에어로빅 운동은 125 파운드의 사람과 같은 시간대에 240 칼로리를 태운다. 당신이하는 특정한 종류의 팔 굽혀 펴기는 당신이 태울 칼로리에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한 손으로하는 팔 굽혀 펴기와 삼각형 팔 굽혀 펴기는 더 힘들고 근육을 강화하고 몇 가지 여분의 칼로리를 태우는 것이 더 어려울 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 에어로빅 운동만큼 빨리 체중을 줄이는 데 도움이되지 않지만 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 적어도 2 일간의 근력 강화 활동을 매주 권장하며 팔다리 올림은이 일상의 한 부분이 될 수 있다고 권고했다. 또한 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 팔 굽혀 펴기를 통해 팔과 어깨 근육을 강화하면 신진 대사가 약간 향상 될 수 있습니다.
균형 잡힌 운동
