팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 근육에서 근육, 힘 및 지구력을 키우기위한 훌륭한 운동입니다. 그러나 정기적 인 팔 굽혀 펴기는 어느 정도의 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 경우, 통증이없는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있도록 탁월한 투자가 될 푸시 업 바를 찾을 수 있습니다. 그러나 푸시 업 바는 운동의 특정 부분을 약간 힘들게 만들 수도 있습니다.
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손목 위치
팔 굽혀 펴기를 할 때 손목 통증을 경험하는 것은 일반적인 문제이며 진행 과정을 벗어나 더 심각한 부상을 입을 수있는 문제입니다. 장기적으로. 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하면 손목이 뒤로 구부러져 약간 과도하게 늘어나고 과도한 압력이 가해집니다. 팔 굽혀 펴기 바는 손목과 팔꿈치의 각도를 중화시켜 신체의 힘이보다 고르게 분산되고 손목이 똑바로 유지되도록합니다.
높이
바를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 수행하면 바닥에서 손을 몇 인치 정도 가져옵니다. 이것은 움직임이 많은 것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 움직임의 범위에 추가로 2 인치를 추가합니다. 막대를 사용하면 하단 위치에서 더 낮게 내려갈 수 있습니다. 우선, 이것은 더 힘들어 질 것입니다. 그러나 가슴, 어깨 및 삼두근 근육이 더 활성화되어 근육 성장과 힘의 증가가 더 커질 수 있습니다.
푸시 업 바를 사용할 때 몸통과 바닥 사이의 거리가 멀어지고 더 넓은 범위의 운동으로 인해 핵심 근육이 안정을 위해 더 열심히 노력해야 할 것입니다. 당신의 핵심 근육이 상체 근육보다 먼저 파괴되지 않도록 당신의 핵심 근육은 충분히 강해야합니다. 그러나 당신의 핵심 근육이 약한 경우, 당신은 정기적 인 팔 굽혀 펴기보다 더 세게 밀어 올리는 바를 사용할 수 있습니다.
막대가 굵은 팔 굽혀 펴기는 더 거친가요?
