저항 밴드에는 저항 밴드가 없을 수도 있습니다. < >
저항 밴드는 가중치와 같은 무게와 평판을 갖지 않을 수 있지만, 체중과 같은 무게와 명성을 지니고 있지만 길에서나 사무실에서나 다양성이 필요한 곳에서도 효과적인 운동 훈련을 제공 할 수 있습니다. 밴드는 몇 가지 단점이 있지만 자유 가중치보다 몇 가지 이점을 제공합니다. 하나는 귀하의 특정 요구와 취향에 더 잘 맞는 경우가 아니면 다른 것보다 반드시 좋을 수는 없습니다.오늘의 비디오
활동 및 활동
저항 밴드와 무게로 인해 근육이 저항 운동을합니다. 밴드는 제자리에 고정 된 신축성있는 밴드를 당겨 운동에 저항력을 추가하여 작동합니다. 가중치는 가중치 자체에 저항을 추가하여 작동합니다. 다른 색깔은 대개 밴드의 저항 수준을 나타내며, 체중의 크기와 표시는 특정 체중이 얼마나 무거운지를 알려줍니다.장점 대. 가중치
저항 밴드는 가중치보다 몇 가지 이점이 있으며 목록 상단에 비용이 든다. 저항 밴드는 일반적으로 무게보다 쌉니다. 저항 밴드의 사촌, 저항 튜브도 마찬가지입니다. 튜빙은 원통형이며 끝에 핸들이 있으며 밴드는 일반적으로 평평하고 핸들이 없습니다. 저항 밴드는 가볍고 운반하기 쉽고 여행 가방에 넣을 수있어 여행 중에 운동 할 수 있습니다.단점 vs. 체중
명확하게 표시되는 체중과는 달리, 각 특정 밴드에서 사용하는 정확한 체중 또는 저항 수준을 결정할 수 없습니다. 근육을 더 개발하기 위해 체중을 늘리고 싶을 때 힘들 수 있습니다. 저항 밴드는 무게만큼 내구성이 없으며 시간이 지남에 따라 늘어나거나 찢어 지거나 날카 롭거나 고르지 않은 표면에서 찢어 질 수 있습니다. 사용하기 전에 항상 밴드의 눈물을 검사하고 앵커가 안전한지 확인하여 밴드가 뒤쪽으로 채찍질하지 않도록하십시오.
사용 방법
저항 밴드를 사용하여 일반적인 체육관 연습을 변형 할 수 있습니다. 예로는 이두박근 컬 (biceps curls), 가슴과 어깨 프레스, 삼두근 확장과 스쿼트가 있습니다. 발목 주위에 밴드가있는 사이드 킥, 허리에 누워서 허벅지 주위를 묶은 밴드로 원 크런치, 등 하체를 원 운동으로 움직이는 등 운동 할 수없는 운동 옵션이 있습니다. 활과 화살은 밴드의 한쪽 끝을 잡고있는 팔 하나를 당겨서 다른 쪽 팔을 밴드의 다른 쪽 끝을 팽팽하게 당깁니다. 초보자 인 경우 각 운동마다 최소 12 회에서 최대 15 회까지 반복하십시오. 당신이 나아갈 때, 당신의 길을 최대 2 개, 그리고 각각 3 세트하십시오.