다이어트를 철저히 지키고 있더라도 때때로 간식을 먹을 필요가 있음을 느낄 수 있습니다. 리츠 크래커와 같은 크래커는 편리함과 맛 때문에 인기있는 스낵 품목입니다. 리츠 크래커를 하루 종일 식단에 첨가하기를 원한다면 영양 가치와 전체식이 계획에 미치는 영향을 이해해야합니다.
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칼로리
1 인분의 리츠 크래커는 16g이며 약 5 개의 크래커로 구성되어 있으며 80 칼로리가 들어 있습니다. NabiscoWorld 웹 사이트에 따르면,이 80 칼로리 중 40 마리가 지방에서 나온 것으로 나타났습니다. 1 g의 단백질은 4 개의 추가 칼로리를 제공합니다. 나머지 칼로리는 리츠 크래커 1 인당 탄수화물 10g에서 섭취합니다. 표준 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 한 리츠 크래커가 권장 칼로리 섭취량의 4 %를 제공합니다.
-비타민 및 기타 영양소
리츠 크래커는 비타민과 영양소를 거의 함유하지 않습니다. 1 회분에는 칼슘과 철분 섭취량의 2 %가 섭취됩니다. 각 봉사에는 상당량의 비타민 A, C 또는 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있지 않습니다. 리츠 크래커는 또한 나트륨 섭취량이 나트륨 섭취량의 6 %에 해당하는 1 회 섭취량 당 135mg의 나트륨으로 다소 높습니다. 리츠 크래커에는 또한 1g의 포화 지방이 포함되어 있는데 이는 권장 일일 수당의 5 %이지만 콜레스테롤은 포함하지 않습니다.
칼로리 분해
릿츠 크래커의 칼로리 함량에 대한 전반적인 기여도에 따라 칼로리의 50 %는 지방, 45 %는 탄수화물, 5 %는 단백질에서 비롯된 것입니다. 이상적인식이 요법은 지방에서 칼로리의 약 30 %를 차지하기 때문에, 리츠 크래커는 최적의 스낵과 비교하여 지방이 적고 단백질이 적습니다. 전반적으로 리츠 크래커가 제공하는 일일 권장 섭취량의 7 %와 권장 일일 탄수화물 총량의 3 %를 제공합니다.
고려 사항
리츠 크래커는 저탄수화물식이 요법이나 당뇨병 때문에 탄수화물 제한이있는 사람들에게 건강에 좋은 간식이 아닐 수 있습니다. 리츠 크래커는 탄수화물의 양이 적지 만 전체적인 영양가가 낮 으면식이 요법에 많은 가치를 부여하지 못합니다. 일반적인 음식을 영양가로 낮추는 당뇨병 교환 식단으로 평가할 때, 7 가지 당뇨병 크래커는 전분 1 개와 지방 교환제 인 당뇨병 - 라이프 스타일을 나타냅니다. com.
제안
리츠 크래커를 건강에 좋은 간식으로 만들 수있는 한 가지 방법은 다른 음식물을 추가하는 것입니다. 예를 들어 얇게 자른 사과와 같은 신선한 과일을 추가하면 간식에 과일을 추가하여 섬유질과 비타민을 더 많이 함유 할 수 있습니다.소량의 저지방 치즈 또는 희석 된 칠면조 또는 닭 가슴살과 같은 희박한 고기를 추가하여 리츠 크래커에 단백질을 첨가 할 수도 있습니다.
