시합은 복근과 강경을 강화하고 조율하지만, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우지 않으면 열심히 일한 결과를 볼 수 없습니다. 윗몸 일으키기만으로도 체중 감량을 일으키지는 않지만 근력 강화 운동은 몸을 고쳐주고 건강을 개선하는 데 도움이되므로 목표 체중에 도달했을 때보다 편안하게 보이고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 건강상의 문제 나 특정식이 또는 정형 외과 관련이있는 경우 체중 감소 및 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
칼로리 고려 사항
체중 감량은 네가티브 에너지 균형을 설정할 때 발생하므로 운동을 적당량의 운동으로 통합하는 것이 중요합니다. 칼로리. 심장 박동을 증가시키고 운동 기간 동안 지속적으로 상승시키는 신체 활동은 체중 감소를 효과적으로 선택합니다. 온건 한 노력의 10 분에 약 44 칼로리를 태우는 앉아서를 비교해보십시오. 예를 들어, 160 파운드의 체중을 기준으로 매 10 분마다 약 77 칼로리를 태우는 활발한 보행을 비교하십시오. crunches, pushups 및 pullups와 같은 체조는 체지방의 근육을 정의하지만 차이를 확인하려면 초과 지방을 태울 필요가 있습니다.
체중 감량을 위해 충분한 칼로리를 태울 때, 당신은 몇 번이나 앉아서 상관없이 위장 부위가 아닌 신체 전체에 과도한 지방을 잃게됩니다. 과체중 인 경우, 문제가되는 부분을 고려한 특정 부위가있을지라도 과도한 지방은 몸 전체에 분포합니다. 몸 모양과 엉덩이, 허리 또는 상체에 더 많은 지방을 저장하는 경향은 유전 적입니다. 건강한 체중에 도달하고 뱃속에있는 강렬한 근육을 발달 시키면 허리 둘레뿐만 아니라 다른 부위에서도 인치가 손실됩니다.
에너지 적자체중 감량을위한 건강한 전략을 실행하려면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 추정해야합니다. 도움이 필요하면 미국 심장 협회 웹 사이트에서 제공하는 체중 유지에 대한 예상 칼로리 요구량을 참조하십시오. 걷기, 수영, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하여 칼로리 소모를 늘리는 한이 칼로리를 소비함으로써 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 체중 유지 목표보다 250 ~ 500 칼로리의 칼로리 목표를 설정하여 체중 감량 잠재력을 높일 수 있습니다.
균형 잡힌 접근법
