미국의 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 무릎은 몸의 가장 큰 관절이 아니라 아주 복잡합니다. 결과적으로 부상을 입기 쉽고 그 중 많은 부분이 비 외과 적 치료가 가능합니다. 무릎 부상으로 인한 재활은 표준 RICE 접근법 (휴식, 얼음, 압박 및 상승)을 포함 할 수 있습니다. 정지 된 자전거에서의 자전거 타기를 포함한 운동은 잠재적으로 구제를 제공하고 더 이상의 부상을 예방할 수 있습니다. 그러나이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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재활 목적
무릎 부상으로 고통 받으면 근육, 힘줄 및 인대가 약해지고 관절이 불안정 해집니다. 재활 운동은 관절염 및 근골격계 및 피부병 국립 연구소에 따르면 무릎을 지탱하는 근육과 관절 구조를 강화시키고 안정성을 향상 시키며 유연성과 운동 범위를 증가시킵니다.
자전거 프로그램은 무릎과 같은 체중 부하 관절을 키우는 Robert Klapper와 Lynda Huey의 "Heal Your Knees"저자에 따르면, 또한 사이클링 동작은 무릎 기능의 힌지 조인트 부분 만 포함하기 때문에 무릎에 잠재적으로 손상되는 회전 토크를주지 않습니다. 또한 고정 자전거 또는 일반 자전거를 타고 자전거를 타면 무릎의 주요 보호 장치 인 대퇴사 두근이 생깁니다.
다른 자전거, 다른 라이드Klapper와 Huey가 지적했듯이, 운동 선수 또는 전직 운동 선수는 직립 자전거를 더 선호합니다. 그러나 나이가 들거나 허리에 문제가있는 경우, 무릎을 앓고있는 재활원에서 누운 자전거 또는 리클 라이닝 자전거를 사용하는 것이 더 적합 할 수 있습니다. 그들은 두 가지 유형의 자전거를 시험해보고 어떤 느낌이 좋고 무릎에 더 효과적인지 찾아내는 것이 좋습니다.
좋은 양식 사용
고정식 자전거를 사용하여 무릎을 재활시킬 때 시트 높이를 설정하는 것이 가장 중요합니다. 좌석은 아래쪽 페달 위치에서 무릎을 거의 똑바로 유지할 수있는 높이로 설정해야합니다. 무릎이 완전히 펴지거나 몇도 이상 굽혀지면 좌석을 조정하십시오. 크 래퍼 (Klapper)와 휴이 (Huey)는 또한 좌석이 상향 또는 하향으로 기울어지기보다 편평하다고 권고하고 무릎과 발을 앞으로 똑바로 세우는 것을 권장합니다.
지속 시간과 강도
AAOS는 재활 시작시 경량으로 하루에 10 분간 자전거를 이용할 것을 권장합니다. 매일 20 분씩 자전거를 타기까지 매일 1 분마다 추가하십시오. 무릎이 강할수록 저항도 점차 증가합니다.
중단시기
