스텝 업은 여러 개의 하체 근육을 작동시키는 복합 운동입니다. 실전 운동을 모방하여 다른 하체 근력 운동보다 기능적으로 만들기 때문에 좋은 운동입니다. 스텝 업에는 여러 가지 변형이 있으므로 정기적으로 하체 프로그램에 포함시킬 수 있으며 일상을 신선하게 유지할 수 있습니다.
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거대한 걸음 걸음
너비가 허리 너비 인 에어로빅 스텝, 벤치 또는 플리메 레프트 박스 앞에 서십시오. 단계에 오른발을 놓습니다. 오른발을 밀고 오른발 옆의 플랫폼에 왼발이 떨어질 때까지 몸을 추진하십시오. 카운트를 위해 잠시 멈추고 왼발을 땅에 천천히 내리고 오른발을 내립니다. 왼발로 시작하여 다시 위로 올려주세요.
근육이 함께 작용합니다.
스텝 업은 주로 대퇴부 전방의 근육 인 대퇴사 두근을 작동시키고 무릎 관절과 고관절 관절을 모두 포함합니다. 그러나 관련된 다른 근육에는 움직임을 돕는 둔부, 송아지 및 햄스트링이 포함됩니다. 허리와 복근도 운동에 관여합니다. 운동을 수행 할 때 올바른 자세를 유지할 수 있도록 안정제 역할을합니다.
변경하기
스텝 업 연습의 이점 중 하나는 간단한 조정을 통해 운동을 더 쉽거나 어렵게 만드는 변형의 수입니다. 낮은 단계로 운동을 더 쉽게하거나 높은 단계로 더 힘들게 단계의 높이를 조정하십시오. 덤벨을 손에 쥐고 바벨을 등 뒤로 두드리면 스텝 업에 체중을 더하고 저항을 증가시킵니다. 앞쪽을 향하게하고 옆으로 들어 서서 움직임을 횡단 스텝 업으로 돌립니다.
무릎 보호하기
무릎을 꿇고 강압 운동을 할 수 있습니다. 천천히 몸을 낮추십시오. 다리가 땅에 떨어지지 않게하십시오. 물러서서 무릎을 발끝으로 밀지 마십시오. 다리가 앞으로 움직이지만 발가락 뒤쪽으로 무릎을 뒤로 젖히십시오. 발에 발을 올려 놓고 허벅지가 몸쪽으로 기울면 --- 무릎이 엉덩이보다 높고 발목이 너무 높습니다.
