과일 식단에는 식물에 해를 끼치 지 않고 먹을 수있는 식물성 식품 만 포함됩니다. 음식 선택에는 과일, 상추 및 기타 채소, 오이, 스쿼시, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이러한 유형의식이 요법은 체중 감량에 도움이되지만 영양 적으로 적절하지 않으며 오랫동안 과일 식단을 섭취하면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
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약한 뼈
튼튼한 뼈에 필요한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 과일 식단은 우유, 요구르트, 치즈 및 강화 시리얼과 같은 일반적인 칼슘 공급원을 제외합니다. 피부가 햇빛을 쬐지 않을 때 필요한 비타민 D를 만들 수 있지만, 야외에서 많이 나가지 않거나 항상 햇볕에 들어갔다면 노인이거나 피부가 더 어두울 수 있습니다. 당신의 식단에서 나온 비타민 D. 일반적인 음식 소스에는 과일 식단의 일부가 아닌 지방성 물고기와 요새화 된 우유가 포함됩니다.
비타민 B-12 결핍증
영양 보조 식품을 섭취하거나 강화 식품을 섭취하지 않으면 과일식이 요법을 따르는 경우 비타민 B-12 결핍증이 발생합니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터 (Micronutrient Information Center)에 따르면 비타민 B-12의 유일한 천연 자원은 동물 유래 식품이다. 예를 들면 낙농 제품, 육류, 가금류, 생선, 달걀 및 갑각류가 포함됩니다. 비타민 B-12 결핍은 거대 적아 구성 빈혈, 또는 미숙 한 적혈구 및 다리에 따끔 거림 같은 신경 증상을 유발합니다.
철 결핍 성 빈혈
과일식이 요법은 철 결핍 성 빈혈의 위험을 증가시켜 피로, 약화 및 감염되기 쉬운 증상을 유발할 수 있습니다. 시금치와 다른 채소는 철분을 제공하는 과일 주스 식품이지만 공장 출처의 철분은 흡수하기 어려운 비 - 헴 형태입니다. Linus Pauling Institute 미량 영양소 정보 센터에 따르면, 육류 및 기타 동물성 식품과 같은 헴 철분은 신체가 흡수하기 쉽습니다. 아이를 낳은 나이의 여성과 여성 청소년이 철분 결핍 위험이 높은 그룹 중 하나입니다.
정신 사회적 문제
과일 식단의 위험은 친구 나 가족과 함께 정기적 인 식사를 할 수 없기 때문에 사회 생활을 혼란시킬 수 있다는 것입니다. 또한 음식 갈망과 집착으로 이어질 수 있습니다. 가서 앨리스에게가! 과일 애호가가되고 당신이 가질 수있는 근본적인 음식 문제를 다루는 당신의 이유를 면밀히 검토 할 것을 제안합니다. 체중 감량이 필요하다고 생각되면 건강한 다이어트 계획과 긍정적 인 신체 이미지에 대해 상담 할 수있는 보건 전문가와 상담하십시오.
