유방을 수술이나 체중 증가없이 넓히면 운동을하여 가슴 근육을 발전시키고 유방을 높이 들고 몸을 풀 수 있습니다. 가슴 운동을 일주일에 두 번 전체 신체 운동 루틴에 통합하여보다 탄탄하고 매끈한 가슴을 유지하십시오. 가벼운 호기성 활동으로 운동하기 전에 5 분간 예열하십시오.
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수정 된 팔 굽기 수정 된 팔 굽혀 펴기를 수행하면 팔 또는 코어를 자극하면서 가슴 또는 가슴 근육을 발달시킵니다. 네 발로 손을 가슴에 맞 춥니 다. 척추가 직선형이 될 때까지 허리를 약간 앞으로 누르십시오. 팔을 구부리고 가슴을 땅쪽으로 내리십시오. 팔이 똑바로 될 때까지 천천히 자신을 누르십시오. 반복 15 세트의 세 세트에 대한 동작을 반복합니다.
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덤벨 가슴 압박덤벨 가슴 압박은 가슴과 삼두근 근육을 작동시킵니다. 각 손에 덤벨이 달린 평면 벤치 위에 다시 누워 라. 손바닥이 앞으로 향하게하여 가슴 위로 팔을 뻗으십시오. 팔꿈치가 어깨와 같고 90도 굴곡 될 때까지 팔을 내립니다. 팔이 똑바로 될 때까지 가중치를 눌러 시작 위치로 되돌립니다. 반복 15 세트의 세 세트에 대해 반복합니다.
가슴 비행 (Chest Flys)가슴 비행선은 흉골 꼭대기에있는 가슴 근육의 중앙 부분을 작동시킵니다. 각 손에 덤벨을 들고 평평한 벤치에 누워서 시작하십시오. 팔을 가슴 위쪽으로 똑바로 배치하고 손바닥을 안쪽으로 향하게하십시오. 덤벨이 어깨와 정렬 될 때까지 팔꿈치를 약간 구부리고 양쪽으로 팔을 벌리십시오. 가슴 위로 팔을 가져 와서 출발 위치로 되돌립니다. 15 반복의 세 세트를 수행하십시오.
Incline Barbell Press
