배 주위의 여분의 지방은 제거하기가 어려울뿐만 아니라 건강에 위험 할 수 있습니다. 배꼽 지방의 상당 부분을 구성하는 내장 지방은 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 암 및 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 현물 감소는 불가능합니다 - 전적으로 복부 지방을 타겟팅 할 수는 없습니다 - 몸 전체에 지방을 태우고 핵심 근육을 말리는 많은 연습이 있습니다. 이것은 예비 타이어를 수축시키고 firmer abs를 조각하는 것을 도울 것입니다.
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무술
스페어 타이어를 잃으려면 칼로리 결핍을 일으킴으로써 몸 전체에 지방을 연소시켜야하며, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 이렇게하면 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하게됩니다. 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤은 지방에서 지방을 포함하여 지방을 연소시키는 데 도움이되는 심혈관 운동의 모든 형태입니다. 140 파운드의 여성은 시속 12 ~ 14 마일에서 30 분 동안 자전거를 휘젓는 277 칼로리를 연소 할 수 있습니다. 그 같은 여성은 같은 30 분의 시간에 6 mph로 달리고있는 약 319의 칼로리를 태울 수있다. 당신이하는 심장 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태우며 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 체중 감량을 위해 매주 150 분의 중등도, 75 분간의 호기성 활동을 권장합니다.
-복부 운동
복부 체형, 아이소 메트릭 ab 압착, situps, crunches, 경향이 널판지, ab 롤아웃과 무릎 제기와 지방 복부 근육을 훈련하는 것은 지방 녹여주고 당신에게 톤된 표정을 제공합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 이러한 핵심 강화 운동을 일주일에 2 ~ 3 회하는 것이 ab 근육을 강화시키고 골반을 안정화하며 허리 둘레의 모양을 개선 할 것이라고 제안합니다.
비스듬한 운동
허벅지 바로 위에 매달려있는 여분의 뚱뚱한 손잡이를 휴대 할 경우, 당신의 obliques를 목표로하는 핵심 운동을하면 중간 섹션의 측면에 색조를 조정하고 일단 체중을 줄이고 허리 둘레가 줄어들면 피부를 잃어 버릴 수 있습니다. 당신의 obliques를 작동 운동은 측면 판자, 사이드 crunches, 러시아어 왜곡, 사이드 벤드, 무릎 제기 및 발레 왜곡을 왜곡 포함됩니다. 일주일에 적어도 두 번 핵심 강화 과정에 이들을 통합하십시오.
전체 강도 훈련
전신 강도 훈련을 운동 일상에 적용하면 심장 단독 치료보다 체지방을 더 많이 잃을 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 일주일에 두 번씩 체중 훈련을하면 체지방 비율을 최대 4 %까지 낮출 수 있으며 배가 부풀어 오른 내장 지방을 막을 수 있습니다. 핵심 운동 외에도 팔과 다리에 힘을 훈련하는 연습을하십시오.팔 굽혀 펴기, 당겨 내기, 이두근 펴기, 삼두근 딥, 프레스 및 플라이를 사용하여 상체의 근육의 색조를 개선하십시오. 하체 근육을 강화하기 위해 웅크 리기, 달구기, 송아지 올리기, 다리 리프트, 햄스트링 컬 및 데 드리프트를하십시오. 강도 훈련을 위해 체중, 저항 밴드 또는 체중을 사용할 수 있습니다.
