큰 가슴은 남성적인 것으로 인식 될 수 있지만, 가볍고 사람의 가슴으로 구성되는 경우에는 그렇지 않습니다. 과도한 가슴 지방은 외모에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며,이를 없애려면 수술이 필요합니다. 다이어트와 운동을 통해 칼로리 적자를 축적해야하므로 몸 전체에서 체중이 감소합니다. 한 지역에서만 지방을 줄일 수는 없지만, 체지방이 감소하면 가슴 지방도 감소합니다.
고강도 간헐적 운동
"Journal of Obesity"에 발표 된 연구 결과에 따르면 고밀도 간헐적 인 운동 인 HIIE가 신체를 감소 시키는데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 다른 형태의 운동보다 뚱뚱하다. 이러한 유형의 운동은 격렬한 강도와 보통 또는 낮은 강도 사이에서 번갈아 수행됩니다. 예를 들어, 조깅에서 가속하거나 전면적 인 스프린트로 걸어가거나, 타원형의 기계에서 자전거 또는 페달을 낮은 강도 또는 중간 강도로 타고 활발한 속도로 가속하십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 75 분 동안 활발한 운동을하는 것이 좋습니다.
일주일에 두 번 강도 훈련을하면 전신 체중 감량에 기여하고 큰 가슴을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 근육 조직은 존재하는 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 귀하의 신진 대사가 증가하고 휴식을 취하는 경우에도 칼로리를 소모합니다. 동시에 여러 개의 근육을 작동시키는 복합 및 조합 운동은 근육 시뮬레이션 및 칼로리 화상을 극대화 할 수 있습니다. 흉부 운동 이외에도 측면 흉곽을 가진 쇄골, 이두박근 꺽쇠가있는 웅크 리기, 데드 리프트, 크런치, 구부러진 줄, 눕힘 풀기, 어깨 압박을 사용한 스텝 업 등이 있습니다.
대상으로 한 가슴 운동가슴을 단독으로 작동해도 과도한 지방을 줄일 수는 없습니다. 그러나 그것은 지방 밑의 가슴샘을 강화하고 조율합니다. 가슴 지방이 감소하면 가슴이 평평 해 보이지만 여전히 정의됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육 조직을 자극한다고해도 여전히 인치를 잃고 있습니다. 미국 운동 협회 (American Council on Exercise)의 연구 결과에 따르면, 바벨 벤치 프레스, 페덱 데크 머신 및 구부러진 전진 케이블 크로스 오버가 가슴을 가장 효과적으로 작동시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 할 수있는 다른 운동으로는 덤벨 플라이와 팔 굽혀 펴기가 있습니다.
고려할 사항
