식사는 체중이 증가 할 필요가 없습니다. 몸은 연료를 위해 음식을 필요로하며 어떤 연료 유형과 마찬가지로 일부 음식은 다른 것보다 "깨끗한"에너지 원입니다. 식이 요법을하고 있거나 건강한 식습관을 개발하고 싶다면 과도한 지방을 최소화하는 식품을 선택하십시오. 진정으로 균형 잡힌 식단은 과도한 체중 증가에 대한 걱정없이 다양한 음식 조합을 먹을 수있게합니다.
에너지 밀도
에너지 밀도는 뚱뚱한 음식의 주요 구성 요소입니다. 칼로리를 많이 함유 한 식품은 에너지 밀도가 높습니다. 저칼로리 식품은 저에너지 식품으로 간주됩니다. 최적의 체중 조절을 위해 저 칼로리 수준을 조절하면서 더 많이 먹고 기분을 느낄 수있는 저에너지 밀도 식품을 선택하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 과식 할 필요성을 제거함으로써이 음식은 실제로 다이어트하는 사람들이 과도한 지방을 저장하는 데 도움이됩니다. 저에너지 밀도 식품을 섭취하면 신진 대사가 촉진되어 체중 증가를 억제 할 수 있습니다.
적용
음식 조합은 성공적인 지방 연소 다이어트의 또 다른 열쇠입니다. 몇 가지 저에너지 밀도 식품을 결합하여 과도한 무게를주지 않으면 서 다양한 맛과 질감을 즐길 수 있습니다. 점심 식사를 위해 소량의 단백질과 곡물 빵 및 과일 한 조각을 결합하십시오. 우유 한 잔으로 점심을 먹어 신진 대사를 촉진시키고 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 저녁 식사를 위해 라자냐의 거대한 부분을 먹는 대신 잎이 많은 채소와 다른 채소가 든 가벼운 샐러드로 시작하십시오. 전체 곡물 롤과 minestrone 수프 한 그릇과 샐러드를 따르십시오, 그리고 메인 코스로 진행합니다. 메인 요리에 야채를 추가하고 지방, 높은 에너지 밀도 성분의 양을 줄이는 것은 음식을 결합하고 체중 증가를 조절하는 또 다른 방법입니다.
고려 사항