먹는 것이 정신 상태에 영향을 미칩니다. 음식 선택은 체중과 심장 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 우울증이나 스트레스에 대한 느낌에도 기여합니다. 특정 음식에 함유 된 화합물은 뇌의 자극으로 도파민을 생성합니다. 도파민은 스트레스에 반응하여 방출되는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린으로 전환됩니다. 노르 에피네프린이 심장 박동을 빠르게합니다. 차례로, 당신의 혈액 펌프가 더 힘들어지고, 당신의 정신력이 급증합니다. 자연적으로 이러한 신경 전달 물질을 생성하는 신체의 능력을 키우면 무관심과 절망감을 벗어날 수 있습니다. 귀하의 다이어트는이 과정을 시작하기에 가장 쉬운 곳 중 하나입니다.
양분과 신경 전달 물질
신경 전달 물질은 뇌와 신경계에서 메신저 분자로 작용하며 신체의 모든 세포에 거의 영향을 미칩니다. 도파민과 노르 에피네프린의 수치가 낮 으면 동기 부여, 피로감, 중독성 행동, 과민 반응 및 기억 상실이 없습니다. 정크 푸드, 분노 및 갑상선 기능 장애에 대한 갈망은 또한 도파민 수치가 낮을 때 나타날 수 있습니다.
도파민이 몸에 최적으로 사용되기 위해서는 B 비타민도 필수적입니다. 또한 비타민 C는 도파민의 노르 에피네프린으로의 전환을 지원합니다.
티로신과 페닐알라닌은 고기, 코티지 치즈, 밀 배아를 비롯한 고단백 식품에 고농축되어있다. 닭, 칠면조, 요구르트, 참치, 달걀 및 해산물이 다른 출처입니다. 채식 선택에는 두부, 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 콩 제품이 포함됩니다.
다크 초콜릿은 고단백 식품이 아니지만 티로신과 페닐알라닌을 강화시킵니다.
비타민이 풍부한 음식
유제품과 육류는 B 비타민도 풍부하게 함유하고 있습니다. 많은 양의 엽산이나 엽산을 포함한 식품에는 대부분의 과일과 채소, 전곡, 콩, 강화 시리얼 및 곡류가 포함됩니다. B-6은 콩, 가금류, 생선, 어두운 잎이 많은 채소 및 파파야, 오렌지 및 멜론과 같은 오렌지 과일과 함께 곡류와 곡물에서 가장 많이 발생합니다. 비타민 C는 붉은 고추, 브로콜리, 붉은 양배추와 같은 채소뿐만 아니라 이들 및 다른 다채로운 과일에서도 발견됩니다.
미네랄 집중
도파민과 노르 에피네프린 생산을 지원하는 아미노산과 B 비타민이 함유 된 식품의 상당수는 견과류, 호박 종자, 콩 및 리마 콩 및 오트밀을 포함한 충분한 양의 마그네슘을 제공합니다.철분은 붉은 육류, 해산물 및 짙은 녹색 잎이 많은 음식에서 발견되며, 대부분의 강화 곡물은 아연에 대한 필요성을 충족시킵니다. 전체 곡물, 견과류 및 잎이 많은 채소를 먹을 때 망간을 섭취하십시오. 당신의 몸은 기관 고기와 조개류, 견과류, 씨앗 및 강화 된 전체 곡물로부터 광물질 구리를 얻습니다.
