등은 아름답지만, 대부분은 등 지방이 자연적인 매력을 떨어 뜨린다는 것에 동의합니다. 칼로리 섭취가 칼로리 소모를 초과하면 다시 자랄 수 있습니다. 특정 음식은 칼로리 섭취량과 칼로리 섭취량을 줄이거 나 섭취하는 칼로리 수를 늘림으로써 칼로리 섭취와 소비의 균형을 바꿉니다. 식품은 저칼로리 섭취를 제공하고 식욕을 감소 시키며 지방을 차단하고 신진 대사를 증가시키는 등 몇 가지 메커니즘을 통해 체지방을 감소시킵니다.
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모든 지방 감소
등 지방을 줄이는 식품은 실제로 몸 전체의 지방을 감소시킵니다. 지방 세포가 모이는 경향이있는 유전자를 결정하는 동안 스탠포드 의과 대학의 Barry Star 박사는 말합니다. 에너지가 필요할 때 지방이 추출되는 곳을 선택하는 과정은보다 평등 한 사람입니다. 혈당치가 낮아지면 췌장에서 혈류로 호르몬 인 글루카곤이 방출됩니다. 일부 효소의 도움으로 글루카곤은 지방이 저장되는 곳마다 유리 지방산을 두드려 몸 전체로 확산됩니다. 따라서 음식은 지방을 다시 타겟팅하는 데 도움이되지 않지만 단순히 몸 전체의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
채소 및 채소
샐러드 채소, 요리 채소 및 채소는 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 들어있는 저칼로리 음식으로 채워줍니다. 샐러드를 먹는 데는 시간이 걸리고 씹는 행위가 많이 필요하며 식욕을 자극하는 데 도움이됩니다. 채소와 채소의 섬유질은 소화 속도를 늦추어 혈당으로 포도당의 방출을 연장시켜 식후의 갈망을 억제합니다. 대부분의 경우 채소와 채소는 칼로리가 적기 때문에 칼로리 부하를 추가하지 않고도 채워줍니다. 귀하의 굶주림을 만족시키면서 전체 칼로리 섭취량을 줄이려면 접시의 절반 이상에 채소를 채우십시오. 미국 농무부에 추천하십시오.
귀리, 전곡 빵, 현미 및 콩과 식물은 소화를 늦추고 식욕을 억제하는 섬유로 가득 차 있습니다. 이 음식에있는 섬유는 일괄 처리에 기여하고 소화를 돕기 위해 창자를 문질러 주지만 몸은 그것을 흡수 할 수 없으므로 칼로리에 기여하지 않습니다. 귀리에서 발견되는 수용성 섬유는 지방과 결합하여 지방의 흡수를 방지합니다.
린 고기 (Lean Meats)
단백질은 많은 신체 기능에 필요합니다. 육류 및 유제품과 같은 고단백 식품은 근육 질량을 유지하고 뇌의 주의력과 에너지 과정을 조절하는 신경 전달 물질 합성을위한 원료 건축 자재에 기여합니다. 고단백 음식은 소화하기 위해 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 포함 된 칼로리의 약 30 %가 파괴됩니다.껍질이없는 칠면조 고기와 닭 가슴살을 포함하는 살코기는 소화를 느리게하고 갈망을 줄입니다.
사과
사과에는 지방과 결합하고 흡수하는 양을 줄이는 섬유 펙틴이 들어 있습니다. 식사 30 분 전에 사과를 먹어 식욕을 없애고 소화 기관 인사말위원회를 만들어식이 지방을 시스템 밖으로 에스코트합니다.
녹차
