너무 많은 동물성 단백질 식품을 섭취하면 큰 분자를 분해하는 데 소화 시스템이 오래 걸립니다. 위장관에 음식물이 남아있을 때, 당신은 부풀어 오르고 기압에 시달릴 수 있습니다. 포화 지방이 적고식이 섬유가 많이 함유 된 식물성 식품을 선택하여 소화 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
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딸기와 배
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딸기 사진 밴드: Mike Watson 이미지 / 무드 보드 / 게티 이미지
부드러운 열매와 얇은 배는 소화 시스템에서 쉽게 볼 수 있으며 모든 과일 중에서 가장 많은 양의 섬유가 포함되어 있습니다. 아시아 배는 국내 품종보다 섬유질이 많고, 라스베리와 블랙 베리는 블루 베리와 딸기보다 더 많이 함유하고 있다고 USDA Nutrient Database는 밝혔다. 자두와 오렌지는 소화를 돕기 위해 섭취하는 것이 좋지만 자두 주스와 오렌지 주스는 섬유질을 대부분 잃어 버리고 비타민과 미네랄 요구를 충족시키는 데 가장 좋습니다.
조리 된 시금치와 브로콜리
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브로콜리 사진 크레디트: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
영양가있는 섬유질 채소를 조리하면 위장관을 통해 쉽게 움직일 수 있도록 연화시켜 소화에 도움이됩니다. 시금치와 브로콜리의 섬유가 아닌 성분이 더 쉽게 용해되어 영양소의 장 흡수를 촉진합니다.
시금치와 브로콜리는 많은 비타민과 미네랄 요구를 동시에 만족시키는 고급 섬유 식품 중 하나입니다. NIH는 또한 소화 속도를 높이기 위해 먹는 부드러운 음식으로 조리 한 비트, 순무 및 아스파라거스를 제안합니다.
시리얼 및 전체 곡물
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밀가루 빵 사진 크레디트: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
아침에 소량의 귀리, 옥수수, 밀, 쌀 또는 보리 시리얼을 섭취하여 소화 시스템을 작동시킵니다. FDA는 1 일 총 섬유 섭취량을 높이기 위해 제안 당 5 그램 이상의 곡물을 고려합니다.
현미, 밀가루 bulgur 또는 쿠스 쿠스, 진주 보리 및 통밀 파스타 또는 빵과 같이 다른 곡물 형태의 곡물, 즉 곡류가 아닌 곡물을 먹어서 소화를 도울 수 있습니다.
완두콩과 콩
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요리 된 건조 완두콩, 렌즈 콩 및 콩을 적어도 일주일에 두 번씩 메뉴에 포함시켜 소화 시스템의 부하를 줄이면서 Harvard School 공중 보건.이들은 모든 식물성 식품의 섬유 함량이 가장 높으며 육류 요리에 대한 저지방 대체 식품입니다. 포화 지방 섭취를 줄이고 분할 완두콩, 렌즈 콩, 콩 및 핀토, 검은 색, 신장 또는 해군 콩을 섭취하여 소화 기능을 가속화합니다.
