몸이 가늘고 허벅지와 엉덩이를 찾고 있다면 다이어트와 운동 루틴을 약간 수정하면 도움이됩니다. 그리고 허벅지 나 엉덩이와 같이 신체의 한 부분에서 지방을 잃는 현물 감소는 신화이지만 전반적인 체지방 비율을 줄이면 더 슬림 해 보일 것입니다. 엉덩이와 허벅지를 타깃으로하는 운동으로 뚱뚱한 음식을 만들어보세요.
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저칼로리 과일과 채소를 먹는다.
채소와 과일은 지방을 잃는 가장 좋은 친구 다. 그들은 칼로리가 매우 낮기 때문에 칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 비교적 큰 부분을 먹을 수 있습니다. 그것은 당신이 구울 때보 다 적은 칼로리를 먹어야하기 때문에 체중을 줄이는 동안 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 채소와 같은 저칼립 식품을 채우면 박탈감을 느끼지 않게 할 수 있습니다. 과일과 채소는 또한 2011 년 비만 사실 (Obesity Facts)에 발표 된 연구에 따르면 체중 감량과 직접 관련이 있다고 연구진은 과일과 채식 섭취와 체중 사이의 연관성을 찾기 위해 400 명 이상의 미국인의식이 습관을 조사했다. 그들은 대부분의 과일과 채소를 먹는 사람들이 육체 활동과 같은 체중에 영향을 줄 수있는 다른 요소들을 고려한 후에도 건강한 체중을 가질 가능성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
저녁 식사 전에 그린 샐러드가 올리브 오일 찻 숱가락으로 쏟아져 나와 적은 열량으로 만족감을 느끼도록 돕습니다. 수프, 파스타 및 캐서롤에 야채를 추가하십시오. 점심 시간에 야채 수프를 먹거나 사과 또는 당근에 간식을 얹어서 식사 사이에 가득 찼습니다.
뚱뚱한 불타는 신진 대사를위한 린 단백질
단백질을 더 많이 첨가하면 자연적으로 적은 음식을 섭취 할 수있어 허벅지와 엉덩이의 체지방과 색소를 쉽게 태울 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2008 년 연구에 따르면 고단백식이 요법을받은 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 저 단백질식이 요법을하는 사람들보다 식후에 더 포만 해 진다고보고했습니다. 이 연구는 또한 고 단백질식이 요법을하는 사람들이 체중 감량을 할 때 마른 근육 질량을 유지한다는 것을 발견했다. 그것은 당신이 원하는 톤된 허벅지와 엉덩이를 얻는 데 필수적입니다. 당신이 지방을 잃을 때, 그 근육은 당신에게 더 야윈보기를주는 더 눈에 보일 것이다.
건강에 해로운 포화 지방이 적은 체중 감량을 위해 올바른 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 하버드 공중 보건 학교 (Haverard School of Public Health)에서는 붉은 쇠고기를 제한하는 것이 좋습니다. 대신 껍질을 제거한 칠면조 고기 또는 닭 가슴살, 달걀, 콩, 생선 및 품질 단백질 용 그리스 요구르트와 같은 저지방 유제품을 찾으십시오. 견과류는 또한 건강한 지방의 복용량과 함께 단백질을 제공합니다.
섬유가 많은 요금에 도달하십시오.
섬유 섭취를 늘리고 더 많은 지방을 태우십시오.그것은 Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구의 테이크 어웨이 메시지입니다. 이 연구는식이 변화가 섬유 만 섭취하면 체중 감량에 충분하다는 것을 발견했습니다. 그리고 가장 많은 이점을 찾고 있다면 섬유와 단백질을 짝을 지을 수 있습니다. 2011 년 Nutrition Journal에 발표 된 연구에 따르면 사람들은 고 단백질 고 탄수화물 식단에 비해 고단백식이 섬유식이가 더 많이 섭취하게됩니다.
잎이 많은 채소, 고추, 사과, 배, 라스베리, 블랙 베리와 같은 섬유질의 과일과 채소를 사용하여 섬유질 섭취를 늘리고 고 섬유질, 고 단백질 식사를 위해 채소 단백질을 배합하십시오. 구운 연어에 찐 시금치와 아기 양배추를 넣고, 구운 닭고기 덩어리를 아루 굴라 샐러드에 넣거나 야채 수프에 검은 콩을 몇 개 넣으십시오. 노아, 오트밀, 통밀 파스타, 빵과 같은 전체 곡물에서 섬유질을 얻을 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법을 따르는 경우에는 전분을 많이 포함하기 때문에 적당히 곡식을 섭취하십시오.
엉덩이와 허벅지의 모양을 줄이기위한 운동
다이어트를 통해 생성하는 칼로리 결핍은 몸 전체에서 지방을 잃는 데 도움이되지만, 운동은 특히 엉덩이와 허벅지를 대상으로 표정을보다 밝게 할 수 있습니다. 의사가 강렬한 운동을 위해 앞서 가면, 다리와 엉덩이 근육에 도전하는 심장 운동 (스프린트, 박스 점프 및 측면 스케이터 점프와 같음)을 사용하여 하체의 음색을하면서 지방을 태울 수 있습니다. 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을 실시하고 허리와 허벅지의 여러 근육을 대상으로하는 웅크 리기와 lung가림을 포함하십시오. 이러한 운동의 다양한 변형을 통합하여 지루함을 피하십시오. 예를 들어 플라이 스쿼트는 내 허벅지를 타깃으로 할 수 있으며, 사이드 런지는 외측 허벅지와 엉덩이를 형성합니다.
