TV 저녁 식사는 많은 계획을 세우지 않고도 저렴한 식사를 테이블에서 신속하게 얻을 수 있으며, 다양한 선택이 가능하므로 사람들에게 매력있는 것을 찾을 수 있습니다. 그들은 칼로리 조절이 가능하고 필수 영양소의 원천이 될 수 있습니다. 대부분의 가공 식품은 가공되지 않은 식품만큼 건강하지 못하며, 건강식에는 가능할 때마다 신선하게 준비된 식사가 포함됩니다.
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TV 디너와 대안 비교
TV 디너는 신선 야채, 곡물과 같은 가공되지 않은 재료로 가정에서 조리 한 식사라면 건강하지 못합니다. 닭고기 또는 생선. 미처리 된 음식에 비해 TV 저녁 식사는 나트륨과 설탕이 더 높을 수 있습니다. 예를 들어 로스트 비프 안심 3 온스에는 설탕이없고 나트륨은 48 밀리그램, 쇠고기에는 치즈 479 밀리그램과 설탕 10 그램이 들어 있습니다. TV 디너에는 또한 콜롬비아 대학 (Columbia University)에 따르면 건강에 좋지 않은 방부제가 포함되어 있습니다. TV 저녁 식사는 패스트 푸드에서 식사를 시작하거나 집에 도착했을 때 피자를 주문하는 것과 같은 다른 옵션보다 건강해질 수 있습니다. 이러한 냉동 식품은 칩이나 스낵 케이크와 같은 스낵 식품 만 처리 할 수있는 유일한 방법 일 수도 있습니다.
TV 디너에서 찾아야 할 구성 요소
적어도 한 번 야채를 제공하는 TV 저녁 식사를 선택하십시오. 또한 닭 가슴살이나 생선과 같은 희박 단백질의 원천과 현미 또는 통밀 파스타와 같은 곡물 또는 고구마 또는 도토리 스쿼시와 같은 녹말 채소를 포함해야합니다. 예를 들면 야채와 현미와 새우 볶음, 닭 가슴살과 브로콜리 작은 꽃을 얹은 통밀 파스타, 고구마와 녹두와 함께 칠면조 가슴살이 포함됩니다. 저 탄수화물 식단을 먹는다면 곡물이나 딱딱한 채소가없는 식사를 선택하십시오.
칼로리 및 필수 영양소
일부 TV 저녁 식사는 원하지 않는 체중 증가를 방지하기 위해 칼로리 제한 범위 내에 들어갈 수 있습니다. 싱글 서브 TV 디너는 부분 조절을 도와줍니다. 쇠고기와 콩은 건강한 적혈구의 구성 성분 인 철분입니다. 5 온스의 쇠고기와 콩 부리 토는 4 밀리그램의 철분 또는 일일 값의 22 퍼센트를 함유하고 있습니다. 치즈와 함께 저녁 식사를하면 뼈의 건강을 유지하는 데 도움이되는 칼슘이 제공됩니다. 냉동 치즈 라자 냐 1 컵을 제공하면 칼슘 199 밀리그램 또는 일일 값의 20 퍼센트를 제공합니다. 야채, 전체 곡물 및 콩은식이 섬유의 원천이며 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 영양 표시를 읽고 얼마나 많은 칼로리와 어떤 영양소가 저녁 식사에 들어 있는지 확인하십시오.
많은 일반적인 선택은 고지방입니다.
치킨, 칠면조 고기 및 쇠고기 포트 파이, 마카로니 및 치즈와 라자 냐는 지방과 포화 지방이 높을 수 있습니다.쇠고기 쟁반에는 30 그램의 지방과 11 그램의 포화 지방이 포함되어 있으며 10 온스의 냉동 고기와 치즈 라자 냐에는 총 지방 13 그램과 포화 지방 6 그램이 들어 있습니다. 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며, 2 천 칼로리 다이어트의 건강한 성인은 하루에 22 그램을 넘지 않아야합니다. 포화 지방 섭취를 제한하려면 저지방 TV 저녁 식사를 선택하십시오.
