어깨와 팔의 관절은 결합 조직으로 뼈와 근육에 연결됩니다. 비활성, 부상 및 나이로 인해이 조직은 건조 해지고 부서지기 쉽고 탄력이 적어 일반적으로 강성과 통증을 유발합니다. 운동 능력을 높이고 상해 위험을 줄이며 통증과 통증을 완화 시키려면 어깨와 팔을 늘리면 관절 주위의 결합 조직을 부드럽게하고 근육에 생명과 긴장감을 불어 넣을 수 있습니다.
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숄더 출시
컴퓨터로 일하거나 글을 쓰거나 먹으면 머리가 처진 상태에서 앞으로 구부린 자세로 앉아서 척추가 아치형으로 어깨를 움츠 리게됩니다 앞으로. 이렇게 앉아 있으면 어깨와 팔에 긴장감이 생기므로 무엇을 하든지 매 시간마다 멈추고 서고 서십시오. 간단한 어깨 끈으로 시작하십시오. 어깨와 팔의 관절에서 긴장을 풀어 이동성을 높이고 뻣뻣함을 덜어줍니다. 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 왼쪽 팔을 가슴에 가져 오십시오. 왼손 팔꿈치를 오른손으로 쥐십시오. 압력을 가해 왼쪽 팔꿈치를 몸의 오른쪽 아래로 가져 가서 어깨 관절을 여유롭게 놓습니다. 10 카운트를 유지하고 반대쪽 팔을 반복합니다.
한 팔 어깨 굴곡근 스트레치
스트레칭은 근육, 뼈 및 관절의 층 사이에 갇힌 만성 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 한쪽 팔 어깨 굴근을 펴는 동안 근육과 결합 조직이 뼈에서 멀어지는 것을 느껴야합니다. 이 풀림은 어깨와 팔 근육과 조직이 윤활유, 유연함 및 강건 유지에 도움이되는 필요한 체액과 영양분으로 채워지도록합니다. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 왼쪽 팔을 등 뒤로 구부리십시오. 오른손을 등 뒤로 가져 와서 왼쪽 팔꿈치를 잡으려고 시도하십시오. 왼팔을 등 뒤로 당겨 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 10 초 동안 기다렸다가 반대쪽 팔을 반복하십시오.
팔과 어깨 풀기
어깨 관절은 팔뚝의 공을 잡습니다. 팔의 공이 어깨 관절보다 크기 때문에 부상을 쉽게 입을 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 2006 년 미국에서 어깨 부상은 미국에서 약 500 만 건의 응급실 방문을 차지했습니다. 어깨 관절을 느슨하게하면 그러한 부상을 줄일 수 있으므로 파트너를 잡고 팔과 어깨 풀기를 수행하십시오. 튼튼한 의자에 앉으십시오. 당신의 파트너는 당신의 왼쪽에 약간 앞에 서 있어야합니다. 왼손으로 파트너를 악수하고 계십시오. 느리고 리드미컬하게 파트너의 팔을 30 초 동안 좌우로 흔든다. 그런 다음 30 초 동안 위아래로 흔들어주십시오.반대쪽 팔을 따라 반복합니다.
착석 어깨 스트레치
American College of Sports Medicine에 따르면, 당신의 상반신은 어깨와 팔뚝 관절에서 1, 600 개 이상의 위치를 차지할 수 있습니다. 자연스럽게 일상적인 활동이 어깨 관절의 정상적인 기능에 달려 있기 때문에이 영역을 유연하고 유연하게 유지하기를 원합니다. 앉아있는 어깨 스트레치가이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 펴고 바닥에 앉으십시오. 손바닥을 뒤로 향하게 손가락을 엎어 놓고 엉덩이 뒤 12 인치 정도에 두십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 바닥쪽으로 뒤로 기울여야합니다. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
