어퍼 암 운동을하면 여성이이 부위의 색조를 조절하고 민소매 탑과 드레스를 입는 것이 더 편하게 느낄 수 있습니다. 특히 팔꿈치에 인접한 지역에서 여성들은 팔뚝이 노화됨에 따라 어지럼증이 생기는 것을 느낄 수 있습니다. 자의식을 갖기보다 팔꿈치를 단단하게 유지하는 데 도움이되는 간단한 체중 훈련 운동으로 팔뚝, 삼두근 및 삼각근을 타겟팅하십시오.
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삼두근 확장
오버 헤드 삼두근 확장은 상완의 뒤쪽 근육에 초점을 맞 춥니 다. 그들은 또한 등, 위, 어깨 근육의 일부를 작동 시키므로 한 번의 운동으로 최대의 색조 효과를 얻을 수 있습니다. 앉거나 서서, 양손으로 머리 뒤에서 덤벨을 잡으십시오. 운동을 시작하기 전에 체중이 목 뒤 어깨 수준에 있고 팔꿈치가 구부러지고 천장을 향하고 머리에 끼워져 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 곧게 펴고 머리 위로 체중을 들어 올린 다음 시작 위치로 되돌립니다.
-덤벨 프레스
덤벨 프레스는 가슴과 어깨 근육과 함께 삼두근을 움직입니다. 각 손에 체중을 가져다가 바닥에 눕거나 무릎을 구부린 채 벤치에 발을 대고 벤치에 누워서 발 위에 놓습니다. 당신의 등받이가 당신이 선택한 어느 위치에서나 똑바로 있는지 확인하십시오. 가슴 위에서 손을 들어 올리고, 손을 들어 몸의 어느 한쪽에있는 바닥쪽으로 내립니다. 팔이 몸과 수평이되어 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
Biceps Curl
팔뚝은 팔뚝 앞에서 발견되는 근육을 움직입니다. 운동을 완료하려면 각 손에 체중을 가져다가 엉덩이를 아래로 잡으십시오. 준비가되면 팔꿈치를 구부린 후 출발 자세로 돌아 오기 전에 가슴과 어깨까지 무게를 지니십시오. 운동을 마치고 처음부터 끝까지 똑바로 등을 유지하면서 팔꿈치를 옆구리에 넣어 둡니다. 이 일이 어렵다면 두 가지를 함께하는 것보다는 팔을 번갈아 사용하십시오.
팁
이 연습은 체육관이나 집에서 할 수 있습니다. 덤벨을 소유하지 않은 경우 병 대신 물이나 캔을 대용하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각 운동마다 12 세트 또는 15 세트의 반복을 3 세트 완료하십시오. 처음부터 시작하는 것이 어려울 것 같으면 많은 사람들이 편안하게 느끼고 거기서부터 시작하십시오.
