힘 훈련의 이점을 얻기 위해 무거운 중량을 들어 올리거나 체조 물을 버릴 필요가 없습니다. 팔 근육을 요구하는 외부 저항은 힘과 지구력을 형성하면서 뼈의 밀도를 향상시킵니다. 2 파운드를 사용합니다. 가중치는 팔뚝과 삼두근의 기초적인 힘을 키우는 효과적인 방법입니다. 2 파운드를 들어 올리면 가중치를 쉽게 늘리거나 담당자를 늘리거나 무거운 가중치를 사용하여 결과를 계속 얻을 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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컬 (Curl Them)
팔뚝은 팔 위쪽과 앞쪽을 강화시킵니다. 견고한 팔뚝은 식료품과 같은 것들을 들거나 운반하는 어려움을 덜어줍니다. 각 손에 체중을 잡고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 어깨 너비를 벌리면서 팔을 옆구리에 대고 손바닥을 앞으로 돌리십시오. 어깨를 편안하게하고 손목을 곧게 펴십시오. 그들이 당신을 만지기 전에 중지, 어깨에 무게를 들어 올리십시오. 무게를 낮추십시오. 12시 15 분 처치를 완료하고 팔뚝이 피로 해지면 멈 춥니 다.
해머 컬은 팔뚝에 도전합니다. 각 손에 체중을 잡고 똑바로 세우고 팔을 옆으로 댑니다. 어깨를 편안하게하고 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥을 서로 향하게하고 손목을 곧게 펴십시오. 그들이 당신을 만지기 전에 멈추고, 어깨쪽으로 몸무게를 들어 올리십시오. 낮추고 12 ~ 15 번 반복하여 팔뚝이 피로 해지면 멈 춥니 다.
오버 헤드 확장은 팔의 뒤쪽에있는 삼두근의 근육을 만들고 강한 삼두근은 물건을 오버 헤드에서 들어 올리는 데 도움이됩니다. 각 손에 체중을 잡고 똑바로 서서 무릎을 약간 구부립니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 어깨를 편안하게하고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 머리 가까이에두고 팔꿈치를 앞으로 가져 가서 손목을 곧게 펴십시오. 팔꿈치를 구부리고 뒤에 무게를 낮추십시오. 팔꿈치를 펴지 않고 이것을하십시오. 더 이상 내릴 수 없을 때 멈추고, 몸무게를 들어서 팔을 곧게 펴십시오. 12 ~ 15 명의 담당자에게 삼각근 피로가 생기면 멈 춥니 다.
킥 백
