암 펌프는 모터 크로스 경주와 관련된 질병입니다. 질병으로 인해 혈관이 충분히 빨리 팔뚝을 떠나지 못하게됩니다. 결과적으로 팔뚝에 압력이 형성되어 움직이고 동원하기가 어렵습니다. 암 펌프의 심각도는 특정 상황에 따라 다르지만 특정 운동을 수행하면 암 펌프와의 전투에 도움이됩니다.
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네거티브 레지스턴스 트레이닝
이 운동 스타일은 이전과 반대 방향으로 움직이는 방식으로 조절 된 방식으로 가중치를 이동하도록합니다. 예를 들어, 스 퍼터에게 바벨을 손에 웅크린 자세로 놓게하십시오. 대부분의 바벨 컬은 팔이 아래쪽으로 확장 된 상태에서 시작되지만 부정적인 저항 훈련은 팔이 위로 젖혀지면서 시작되며 바를 천천히 그 확장 된 위치로 가져와야합니다. 쉬기 전에 반복 할 수있는만큼 반복하십시오.
체중을 포함한 팔 운동은 암 펌프를 얻는 기회를 줄이는 데 도움이되지만, Racer X Canada에 따르면 팔 펌프를 줄이는 가장 좋은 방법은 라이딩 시간을 연장하는 것입니다. 주말에만 타는 데 익숙하다면 주중에 운동을 추가하여 팔을 스포츠의 엄격함에 맞추는 데 도움이됩니다. 또한, 라이딩을 확장하여 팔의 힘과 지구력 및 승차 기술을 향상시킬 수 있습니다.
라이딩을 연장 할 시간이나 자원이 없다면, 광범위한 지구력 운동을 수행하면 암 펌프를받을 확률이 줄어 듭니다. 지구력 훈련은 종종 신생 혈관이라고 불리는 추가 혈관을 몸에서 발달시킬 수 있습니다. 이 추가 혈관은 팔뚝의 혈액 순환을 개선하여 팔 펌프를받을 가능성을 줄여줍니다. 지구력 훈련에서 내구 시간 달리기에서부터 자전거 타기 및 가중 된 노를 젓기와 보트 타기까지 다양한 운동을 할 수 있습니다.
턱업
턱업은 팔뚝과 그립을 강화합니다. 턱걸이 막대 바로 아래에 상자를 놓기 시작하십시오. 술집에 손을 대고 손바닥을 바에 놓고 손바닥이 마주 보게합니다. 천천히 다리를 옆으로 움직여서 접촉이 이루어지지 않도록 확장 된 자세로 몸을 낮추십시오. 일단 당신이 완전히 낮추면, 상자에 계단을 올리고 운동을 반복하십시오. 멈추기 전에 10 세트 중 3 세트를 수행하십시오.
