심각한 부상은 거의 없지만, 핏자국이 생기면 멍이나 상처가 흔합니다. 추첨 일에 충분한 양의 물을 마시고, 미리 팔을 따뜻하게 유지하고 팔을 내딛어 현장의 혈압을 높이십시오. 시술 후, 부위를 단단히하고 팔의 근육을 잡아 당기면 어떤 통증을 줄일 수 있습니다.
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운동 전에
피를 뽑은 후에 스트레칭을하거나 운동을하기 전에 그렇게하는 것이 안전한지 확인하십시오. 펑크 부위는 출혈이 없어야하며 통증은 최소화되어야합니다. 지속적으로 현기증이나 극심한 통증이있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 의학적 절차 후에 스트레칭이 적절하다면 항상 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오.
상완 이두근 스트레치
이 스트레치는 이두박근과 어깨를 스트레칭하면서 팔 순환을 개선합니다. 엉덩이 너비만큼 발로 서십시오. 등 뒤에서 손을 쥐고 천골에서 손을 조금 들어 올리십시오. 양 손의 엄지 손가락은 바닥을 향하게하고 팔은 완전히 펴야합니다. 팔꿈치를 잠그지 않도록 팔을 약간 구부리십시오. 가슴을 지탱하기 위해 견갑골을 당기면서 두개골 기저부쪽으로 조심스럽게 들어 올리십시오. 편안한 스트레칭에 도달하면 통증없이 15 초 동안 기다리십시오.
팔 굽혀 펴기 섬락 스트레치
이 스트레치는 팔의 윗부분에있는 삼각근에 초점을 맞 춥니 다. 발로 서서 바닥에 단단히 심어 놓고 한 팔을 똑바로 세우십시오. 가슴을 가로 질러 팔을 똑바로 들고 손바닥이 아래를 향하게 움직입니다. 다른 팔로 팔꿈치 바로 위의 가슴에 스트레칭 된 팔을 고정시킵니다. 구부러진 암을 사용하여 늘어진 암을 몸쪽으로 당깁니다. 이렇게하면 늘어난 팔이 자동으로 곧게 펴집니다. 스트레치를 15 초 동안 유지하고 놓습니다.
Tricep Stretch
삼두근은 팔뚝 뒤쪽의 이두근 근육의 반대편에 위치합니다. 삼두근을 늘리려면 발로 떨어져서 서서 머리 위로 팔을 벌리십시오. 손가락 끝이 천장을 향하게됩니다. 팔을 팔꿈치에 구부려서 손바닥을 아래쪽 위로 올려 놓습니다. 너가 안락한만큼 기지개 하십시요 - 목의 뒤에 손을 휴식하는 것은 또한 좋다. 다른 손을 잡고 팔꿈치를 부드럽게 밀어서 뻗은 팔의 손이 척추 아래로 더 깊숙이 들어가도록하십시오. 너무 길지 않도록주의하면서 15 초 동안 기다렸다가 놓으십시오.
