역도 후 근육이 불편 해지는 경우가 종종 있습니다. 그러나 근력 트레이닝 후 이동성이 감소하면 문제가되는 운동 프로그램이 될 수 있습니다. 예를 들어, 극도로 아픈 근육은 의도 한 운동 횟수를 방해 할 수 있습니다. 근육 생리학과 운동 회복을 더 잘 이해하면 미래의 근육 통증의 심각성을 줄이고 사지의 이동성을 유지할 수 있습니다.
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역도 및 근육 파열
저항력 훈련은 활성화 된 근육의 미세한 파열을 일으 킵니다. 근육 수축의 슬라이딩 필라멘트 이론에 따르면, 근육 섬유는 운동하거나 수축하는 동안 서로 겹쳐져 중첩됩니다. 서 있거나 캐주얼 한 보행과 같은 저 강도 동작 중에는 섬유가 쉽게 앞뒤로 움직입니다. 반면에, 역도 (weightlifting)는보다 많은 노력이 필요하며 근육을 작동시키는 사이의 마찰을 증가시킵니다. 근육 내 마찰이 증가하면 근육 섬유의 특징 인 액틴 (actin)과 미오신 (myosin)이 수많은 근육 섬유 외부에서 찢어집니다.
역도 회복 증상
운동 후에 무게 훈련 된 근육이 치유되어야합니다. DOMS 또는 발병 근육 통증의 지연으로 알려진 치유 과정의 증상에는 강도, 부종, 압통 및 전반적인 불편 함이 감소합니다. 경우에 따라 DOMS와 관련된 팽창은 팔꿈치 관절을 포함한 모든 관절에서 운동 범위를 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 어려운 상반신 역도 세션 후, 당신은 당신의 옆으로, 당신의 안전 벨트를 연결하거나 팔을 똑바로 이완하는 동안 위로 도달 고통을 느낄 수 있습니다. 이것은 어깨와 내 팔꿈치 사이에있는 당신의 상완이 팽창하여 근육 바깥에있는 결합 조직에 압력을가합니다.
운동 후 근육 팽창의 정도는 역도 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 많은 초보자 역도 선수들이 훈련 첫 달 동안 DOMS를 경험합니다. 노련한 역도는 심지어 평균 이상의 역도를 시도한 후에 DOMS를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 주어진 운동에 대한 리프팅 하중이나 운동 빈도를 늘리면 운동 강도와 DOMS에 대한 후속 우도가 증가합니다. 또한 bicep 컬의 세 가지 변형과 같은 동일한 근육에 대해 여러 번 운동을 수행하면 운동 후 근육의 쇠약 및 그에 따른 치유 및 불편 함이 증가합니다.
흉막 근육 치료
