Arnold Schwarzenegger는 우리 시대의 가장 상징적 인 보디 빌더 중 하나였습니다. 6 피트 2 인치, 235 파운드에 서 있습니다. 경쟁 무게, Shwarzenegger는 광범위하게 보디 빌딩 역사에서 탁월한 전반적인 패키지에 거대한 총을 휩쓸고, 조밀하게 근육질로 흉부를 표시했습니다. 그의 초보자 보디 빌딩 운동 프로그램은 Schwarzenegger의 비율에 도달하는 데 도움이되지 않지만 근육 성장을 최대화하고 보디 빌딩 잠재력을 충족시키는 데 도움이됩니다.
기본 사항
Arnold Schwarzenegger 초보자 보디 빌딩 운동은 몸을 별도의 근육 그룹으로 나눕니다. 허리 또는 척추의 앞다리, 허리 또는 척추의 앞다리, 앞뒤, 삼각근 및 사지로 구성된 어깨, 가슴 및 흉곽을 구성하는 가슴, 팔뚝, 삼두근 및 팔뚝으로 이루어진 팔, 대퇴사 두근, 다리 뼈 위, 중간, 아래쪽 복부 및 비스듬한 부분을 구성하는 송아지와 허리. 초보자 보디 빌딩 운동은 이러한 근육 그룹을 목표로하는 운동을 포함해야합니다.
Schwarzenegger는 초급자를위한 2 단계 프로그레시브 프로그램을 권장합니다. 각 단계에서 분할 된 훈련 루틴을 수행하십시오. 스플릿 루틴은 몸을 근육 그룹으로 나누고 각 훈련 세션마다 특정 근육 그룹을 목표로합니다. 레벨 1에서 일주일에 두 번 근육 그룹을 타겟팅하십시오. 일주일에 세 번 레벨 2에 강조는 운동을 올바르게하는 법을 배우고 강렬하고 진보 된 형태의 훈련에 더 잘 대처할 수 있도록 몸을 조절하는 것입니다.
운동 당 8-12 회 반복하십시오. 복부 운동을 위해 25 세트의 5 세트를하십시오. 월요일과 목요일에 가슴, 등, 복부를 겨냥하십시오. 벤치 프레스를하고, 기수를 기울여 가슴에 덤벨 풀오버를 기울이십시오. 상반신과 사상자 용으로 들어 올리거나 구부린 줄을 감아 전체적인 힘을 증가시킵니다. 다리는 복근을 위해 올린다. 당신은 허리에 스트레스없이 복근을 대상으로하는 역방향 크런치를 선호 할 수 있습니다. 화요일과 금요일에 어깨와 팔을 겨냥하십시오. 바벨 청소 및 언론, 측면 제기, 직립 행과 어깨에 대한 프레스 누르십시오. 당신의 팔뚝에 대한 바벨 컬 및 덤벨 컬을 착용하십시오. 당신의 삼두근의 좁은 그립 벤치 프레스와 삼각 근 연장을하십시오. 손목 컬을하고 팔뚝의 손목 컬을 뒤집으십시오. 슈워제네거 (Schwarzenegger) 프로그램은 복근에 대해 25 회 각각 5 세트의 경사 윗몸 일으키기를 권장합니다. 허리에 스트레스를주지 않고 복근 운동을하는 크런치를 선호 할 수 있습니다. 수요일과 토요일에 다리를 타겟으로하고 허리와 복근을 낮추십시오.대퇴 둘레를 웅크 리고 가라 앉히고 햄스트링을 다리를 감습니다. 허리를 똑바로 다리를 올리십시오. 너의 복근을 위해 반 클러치를해라.
2 단계
