미국 당뇨병 협회에 따르면 우리는 대부분의 전통 아시아 요리에서 발견되는 개념의 혜택을 누릴 수 있습니다. 정통 아시아 식단에는 일반적으로 체중 감량에 도움이되는 저칼로리 식품이 포함되어 있습니다. 그러나, 당신을 위해 작동 할 유일한 체중 감소 계획은 당신이 오래 갈 수있는 것입니다. 일주일 동안 아시아 식단을 사용하여 자신이 할 수있는 일인지 여부를 결정하십시오.
아시아식이 요법의 기본 개념
대부분의 아시아식이는 건강한 단백질을 가지고 야채와 곡물에 집중적으로 집중합니다. 그들은 또한 기름, 과일 및 소스의 외설을 포함합니다. 아침 식사를 포함하여 모든 식사에서 브로콜리, 양배추, 버섯 및 칠리 페퍼와 같은 야채를 권장합니다. 소바 국수라고도 알려진 계란 국수와 메밀 국수는 아시아식이에서 흔히 볼 수있는 곡물 옵션이지만 쌀은 대부분의 식사의 백본 곡물입니다. 고기, 생선 및 기타 단백질 선택은 드물게 사용되며 반찬과 같은 작은 부분으로 제공됩니다. 물고기는 흔하고 건강에 좋은 단백질 선택입니다 - 식단에 매주 적어도 두 번 포함하십시오.
여러 아시아 국가의 식사를 통합하여식이 요법을 맞춤화하십시오. 예를 들어, 인도와 많은 남아시아 국가들은 밥과 다른 곡류 외에 피타 (pita)와 같은 평평한 빵을 제공합니다. 일본 요리는 종종 생선과 백미에 중점을 둡니다. 태국 요리는 일반적으로 카레 소스와 코코넛 밀크와 같은 풍부한 재료가 특징입니다. 아시아 요리의 요소를 믹스하고 매치하여 건강에 좋은 음식을 만들어보십시오. 식욕을 개선하기 위해 현미, 메밀 국수 또는 통닭과 같은 섬유질이 풍부한 전체 곡물 대체품을 선택하십시오. 요리법 웹 사이트 및 아시아 요리 책을 검색하십시오.
아시아식이 요법에 관한 1,850 칼로리의 날 메뉴는 흰 밥 1 컵, 두부 4 온스, 닭 한 컵 브로콜리 1 컵, 오렌지 주스 1 컵 제공. 점심 식사를 위해 닭고기 3 온스, 식물성 기름 1/2 티스푼, 잘게 잘린 두부 1/2 컵, 복 쵸이 한 컵을 흰 쌀 1 컵에 볶은 후 디저트와 오렌지색 오렌지를 먹고 사과 주스 1 잔 마시십시오. 저녁 식사에는 겨자 채소 2 컵, 삶은 돼지 고기 4 온스, 디저트 용 바나나와 함께 제공되는 국물 1 컵이 들어있을 수 있습니다.
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