승마를 필요로하는 여러 가지 승마 이벤트, 고도의 기술로 까다로운 기동을 실행하는 강력한 라이더. 인간과 말은 모두 다양한 걸음 걸이, 점프 및 장애물 코스에서 과세되고 경쟁 테스트를받습니다. 라이더를위한 신체 훈련은 근육 강화, 지구력 및 균형을 위해 훈련 된 운동을 포함해야합니다.
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전국 및 국제 및 올림픽 경기 수준에는 다양한 승마 이벤트가 있습니다. 장애인을위한 조련사, 지구력, 사건, 점핑, 정강이, 둥근 천장 및 승마가 포함됩니다. 기술은 장애물을 가로 지르는 움직임, 짧고 오랜 기간 동안 크로스 컨트리 경주와 점프, 조련기 분야의 프로그레시브 레벨에서 말을 정밀하게 제어해야했습니다.
사용 된 근육
승마 스포츠는 주요 근육 그룹의 대부분을 활용합니다. 핵심 근육 - 복부 및 허리 근육 -은 몸통을 똑바로 세워서 척추의 안정성과 움직임을 제공합니다. 대퇴부 앞의 대퇴사 두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 송아지 등이 모두 몸통을 들어 올리고 내리고 말을 인도합니다. 내 허벅지 근육은 다리를 쥐어 짜내서 말을 잡고 잡습니다. 등 뒤꿈치와 팔뚝은 고삐를 당기도록 계약하고, 어깨는 팔을 들어 올리는 역할을합니다.
웨이트 트레이닝 운동은 근육이 정상적인 작업 부하를 넘는 저항을 극복하기 위해 힘을 발휘할 것을 요구합니다. 미국 승마 협회는 덤벨 프레스 및 bicep 컬과 같은 무게를 저항으로 사용하는 운동을 권장합니다. 체중을 저항으로 사용하는 팔 굽혀 펴기 및 당겨 내기도 효과적입니다. 운동은 각 운동마다 3 ~ 4 세트의 6 ~ 12 반복으로 구성됩니다. 혜택에는 근육의 힘과 지구력 증가뿐만 아니라 격렬한 운동이나 예기치 않은 움직임의 위험에 대한 위험 감소가 포함됩니다.
아이소 메트릭 트레이닝
아이소 메트릭 트레이닝 (Equometric Training)
아이소 메트릭 트레이닝은 몸무게 또는 체중을 저항으로 사용하여 몸을 안정된 자세로 유지하도록 근육을 수축시켜야합니다. Sport Fitness Advisor는 승마와 같은 활동을위한 아이소 메트릭 훈련을 권장합니다. 등척성 운동은 오랜 기간 동안 안정된 자세로 몸을 움직입니다. 판자, 쪼그리고 앉음, 종아리 높이기, 다리 확장 및 안쪽 허벅지 짜내기와 같은 운동은 3 ~ 5 초 동안 자세를 유지해야합니다. 총 15-20 세트의 다양한 등척 운동을하십시오.
추가 교육
요가, 필라테스 및 핵심 교육 운동은 승마 스포츠에 도움이 될 수있는 강도, 내구성 및 균형의 증가를 제공합니다.유연성 증대와 같은 추가 혜택으로 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
