Atkins 다이어트를 막 시작하면 먹을 것이 없다고 생각할 수 있습니다. 유치 단계로 알려진이 계획의 첫 번째 단계에서 다이어트 전문가는 과일, 우유 및 요구르트와 같은 유제품, 감자 또는 옥수수와 같은 전분 야채, 설탕과 빵, 파스타 또는 쌀을 포함한 모든 곡물을 피하도록 지시받습니다. 그러나 계획 1 단계의 2 주 동안 많은 양의 쇠고기, 가금류, 어패류, 계란, 치즈 및 딱딱하지 않은 채소를 먹을 수 있습니다.
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고 단백질 아침 식사로 시작하기
Atkins 식단 1 단계 동안 추종자는 깨어있는 3 ~ 4 시간 내에 단백질이 풍부한 아침 식사를 먹어야하며, Atkins 웹 사이트에 조언합니다. 전형적인 아침 식사는 신선한 살사와 diced 아보카도를 곁들인 시금치와 치즈 오믈렛, 얇게 썬 양파와 피망 또는 스테이크의 희박한 스트립에 크림 치즈와 오이가 제공되는 훈제 연어로 구성 될 수 있습니다. 햄이나 베이컨과 같은 전통식 아침 식사는 허용되지만, 설탕으로 치유되고 질산염과 같은 방부제가 첨가되어 있으므로 Atkins 다이어트하는 사람은 적당히 먹어야합니다.
배고파서 먹기 전에 점심 먹으십시오.
오후에 배가 고프 때까지 기다려서는 안됩니다. 대신, 그녀는 아침 식사를 먹은 후 최대 4 시간 동안 점심 식사를해야합니다. 참치 샐러드가 신선한 아보카도 반 또는 쇠고기 소시지 Primavera와 같은 Atkins 브랜드 얼어 붙은 앙트레로 스푼 될 수있는 것처럼, diced 원시 야채와 구운 닭고기를 얹은 혼합 된 야채 샐러드는 점심 식사로 제공 될 수 있습니다. 1 회 제공 당 순 탄수화물 함량이 2 그램을 넘지 않는 한 샐러드에 드레싱을 사용하십시오. 자신 만의 마요네즈 드레싱을 만드는 경우 추가 된 당분이 들어 있지 않은 마요네즈를 선택하십시오.
저녁 식사를 건너 뛰지 마십시오.
Atkins 식단의 1 단계 동안의 저녁 식사는 찐 야채와 샐러드를 곁들인 생선 구이가 될 수 있습니다. 쇠고기 햄버거는 - 좋아하는 야채, 또는 으깬 요리 콜리 플라워에 치즈를 섞은 돼지 고기 볶음 요리. 소금, 후추, 허브 또는 향신료로 원하는 음식을 맛보고 탄수화물이 많은 케첩 같은 양념을 피하십시오. 1 끼당 적어도 8 온스의 물을 섭취하십시오. 매일 적어도 8 온스의 물을 마시는 것을 목표로하십시오; 커피, 차, 식물 우유, 아몬드 우유 및 다이어트 소다도 허용됩니다.
그 날의 간식
오늘의 세 가지 주 식사 사이에 최소한 두 가지 간식을 드십시오. 1 단계에서 Atkins에게 친숙한 선택에는 샐러드 드레싱을 담그는 원시 샐러리 스틱, 좋아하는 허용 된 치즈 큐브 또는 체리 토마토와 크림 치즈로 덮인 오이 슬라이스가 포함됩니다.Atkins가 판매하는 저 탄수화물 간식 쉐이크 또는 다이어트 바 중 하나를 선택할 수도 있습니다. 간식을 계획 할 때 Atkins dieters는 항상 상대적으로 높은 탄수화물 음식 인 브로콜리 또는 아보카도를 치즈 나 고기와 같은 풍부한 단백질 또는 지방 공급원과 결합해야합니다.
