일반적인 건강한 식습관을 위해 많은 영양 전문가가 매일 3 끼와 2 ~ 3 끼의 식사를 권장합니다. 왜? 하루 동안 더 자주 식사를하면 신진 대사가 유지되고 아침부터 밤까지 몸이 활기를 끕니다. 칼로리는 하루 종일 균등하게 나누어야합니다. 칼로리 요구는 모든 것을 충족시키는 것은 아니지만 어린이, 청소년 및 성인 남녀에 대한 일반적인 지침이 있습니다.
유아 및 아동
예상 에너지 요구량 (EER)은 건강하고 적당히 활동적인 미국인의 에너지 균형을 유지하는 데 필요한 칼로리로 측정 한식이 에너지 섭취량입니다. 모든 연령대마다 EER이 있습니다. 인생의 첫 해에 큰 성장이 일어납니다. 그 이후 성장은 4 세까지 느려집니다. 남성과 여성의 나이는 1 ~ 3 세이며 정상 체중 인 27 파운드입니다., 건강을 유지하기 위해 1, 046 및 992 칼로리가 필요합니다. 자녀가 4 세가되면 칼로리 필요성이 급격히 증가합니다. 남성과 여성은 4 ~ 8 세, 정상 체중, 약 44 파운드. 매일 1, 742, 1,642 칼로리가 필요합니다. 두 그룹 모두 체중 1 킬로그램 당 성인보다 많은 단백질을 필요로하기 때문에 유아와 어린이가 섭취하는 영양소는 특히 중요합니다.
청소년청소년기는 11 세에서 21 세 사이의 삶의 기간입니다. 사춘기의시기와 성장률은 크게 다릅니다. 사춘기는 소녀들에게 10 세부터 일찍 시작될 수 있습니다. 이 기간 동안 수컷은 암컷보다 두 배나 많은 근육을, 암컷은 비례하여 더 많은 지방을 얻습니다. 평균 신장과 체중, 신장 약 57 인치, 체중 79 파운드의 9-13 세 남성 매일 2 백 279 칼로리가 필요합니다. 암컷은 평균 신장과 체중이 약 9 ~ 13 세, 키가 약 57 인치, 체중이 81 파운드입니다. 최적의 건강을 위해 1 일당 칼로리가 2, 071 감소해야합니다.
성인
19 세에서 30 세 사이의 젊은 성인은 나중보다 건강에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 남성, 약 70 인치, 154 파운드. 매일 약 3, 100 칼로리가 필요합니다. 평균 신장과 체중 (신장 64 인치, 체중 126 파운드)의 여성들은 여전히 청소년 일 때와 똑같은 에너지가 필요합니다. 매일 2 400 칼로리가 넘습니다. 에너지 또는 칼로리는 성인기에 크게 달라지며 체중, 활동 수준, 기초 대사율 및 기타 요소에 따라 다릅니다.30 세 이후에는 건강을 위해 대부분의 남성이 2, 200-3,000 칼로리, 여성은 1,600-2,400을 필요로합니다. EER은 30 세 이상 10 년마다 약 10 % 정도 감소합니다. 체중 (손실, 안정, 이득)은 에너지 요구 및 / 또는 적절성의 바람직한 지표입니다.
