사우스 비치 다이어트는 탄수화물을 특정 수 다른 다이어트 계획과 달리 1 일 1 그램이지만 탄수화물로 인한식이 요법의 비율은 일반적으로 질병 통제 예방 센터에서 권장하는 일일 칼로리의 45 ~ 65 %보다 낮습니다. 1 일당 1,000 칼로리는 탄수화물 약 225 ~ 325 그램입니다.
다이어트 기본 사항
Arthur Agatston 박사가 창안 한 상용 다이어트 계획 인 사우스 비치 다이어트는 많은 탄수화물을 제한하여 시작하는 3 단계의 진보적 인 세트를 포함합니다 그리고 천천히 식단을 통해 음식을 다시 도입하십시오. 다이어트가 탄수화물을 제한하는 동안 그것은 진정한 저탄 수화물 다이어트가 아니라 저탄 수화물 다이어트로 간주됩니다. 대부분의 다이어트 중 carb 수준이 일일 칼로리 섭취량의 20 % 이상 또는 탄수화물 약 100g 이상으로 유지되기 때문입니다 2, 000 칼로리 다이어트를하는 사람을 위해 하루에.
사우스 비치 다이어트의 1 단계는 모든 단계에서 가장 제한적인 탄수화물 섭취량을 가지고 있습니다. 1 단계에서는 탄수화물 형태로 하루 칼로리의 약 10 %, 하루 2 천 칼로리를 섭취하는 사람은 하루에 약 50g의 탄수화물 만 섭취합니다. 이 한도는 시행되지 않으며 탄수화물 계산은 필요하지 않지만 어떤 종류의 탄수화물을 섭취 할 수 있는지, 그리고 조리법과 메뉴 제안에있는 단백질 원천과 지방에 대한 강조는이 한도를 너무 상회하지는 않습니다.
사우스 비치 다이어트의 2 단계 동안 탄수화물 섭취량은 일일 칼로리 섭취량의 약 27 %, 또는 하루에 약 135g의 탄수화물로 증가합니다 2 천 칼로리 다이어트. 이 상승은 현미, 전곡 빵, 통밀 파스타, 고구마, 완두콩 및 일부 과일과 같은 식단에 건강한 탄수화물을 재 도입하기 때문입니다. 1 단계에서와 마찬가지로 2 단계 동안 탄수화물 계산이 없기 때문에 식단에 포함 된 탄수화물의 비율은 날마다 약간 다를 수 있습니다.
3 단계 탄수화물 섭취량
남은 시간 동안 유지해야 할 유지 관리 단계 인 사우스 비치 다이어트의 3 단계는 일반적으로 탄수화물 섭취로 인한 칼로리 섭취량의 약 28 % 2 천 칼로리 다이어트를위한 약 140g의 탄수화물. 식이 요법의 세 번째 단계는 어떤 음식도 제한하지 않기 때문에이 한도는 크게 다를 수 있습니다. 그러나이 단계에서 많은 양의 탄수화물을 섭취하면 이전보다 더 제한적인 식단에서 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다.
