덤벨 bicep 컬은 팔을 강화하기 위해 가장 일반적으로 연습 된 자유 운동 중 하나입니다. 팔뚝 brachii 근육을 분리하도록 설계된, 아령 컬 운동은 신속하고 효과적인 근육 건물에 대한 팔뚝에 직접 무게의 대부분을 지시합니다. 덤벨 컬에 대한 공식적인 중량 평균은 없지만 다양한 출처에서 수집 한 정보를 기반으로 일반적인 범위를 추정 할 수 있습니다. 이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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평균 덤벨 컬링 무게
들어 올릴 수있는 무게의 양은 강도 및 안정성 요인의 수에 따라 다릅니다. 예를 들어, 매우 무거운 무게의 낮은 반복을 말리는 무게 리프터는 낮은 무게의 여러 반복을 들어 올리는 트레이너보다 훨씬 많은 단일 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 테스토스테론 네이션 웹 사이트에서 제공 한 견적에 따르면 평균 바벨 컬 무게는 80 파운드입니다. 남성용 또는 40 파운드. 여성들을위한. 바벨 컬은 양손을 제외하고는 덤벨 컬과 동일한 동작을하기 때문에이 운동 유형의 평균 컬 무게는 팔 당 40 파운드의 약 절반 정도입니다. 남성용과 20 파운드. 여성들을위한.
상위 컬링 테스트
상위 스포츠 웹 사이트에는 60 ~ 94 세 사이의 노인들의 상반신 체력을 측정하도록 고안된 고령자 건강 테스트에서 기록한 평균 체중이 나열되어 있습니다 결과에 따르면 60 ~ 64 세 남성은 8 파운드의 덤벨 컬을 평균 16 ~ 22 회 반복 수행 할 수있는 반면, 같은 연령의 여성은 5 파운드의 덤벨을 13 ~ 19 회 반복 수행했다. 체력 수준은 90에서 94 세의 남성과 여성들 사이에서 상당히 떨어졌으며, 이들은 각각 10에서 14와 8에서 13의 반복만을 수행 할 수있었습니다.
평균을 구하는 방법
개인적인 리프팅 체중을 찾는 방법은 여러 가지가 있지만 12 ~ 15 번 정도 들어 올릴 수있을 때까지 실험하십시오. 귀하의 덤벨 컬 운동에 적합한 무게를 선택하는 것은 궁극적으로 최선의 시행 착오를 통해 결정되거나, 최대 반복 수식과 같은 수학적 방정식으로 결정됩니다.
1 회 반복 최대
National Physiques 계산기에 따르면 리프팅 테스트 결과를 계산하여 최대 반복 횟수를 수집 할 수 있습니다. 편안한 체중을 선택하고 가능한 한 많은 덤벨 컬을 수행하십시오. 반복 횟수를 곱하십시오. 마지막으로이 숫자에 1 회의 반복 최대치를 받기 위해 들었던 가중치를 곱하십시오. 예를 들어 30 파운드를 8 회 반복 한 경우, 최대 반복 횟수는 38 파운드입니다.이 숫자를 사용하여 평균 덤벨 컬링 무게를 결정하고 힘이 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다.
