남성의 평균 운동 심박수

대부분의 남성과 비슷하다면 체중 감량, 체력 향상 또는 심혈관 건강 증진이라는 운동 목표를 가지고있을 것입니다. 운동 중에 평균 심박수를 알면 목표 심박수 범위를 식별하는 데 도움이됩니다. 목표 범위 아래로 운동하면 진행 속도가 느려집니다. 그 이상으로가는 것은 과부하로 이어지고 해로울 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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평균 심박수 범위

귀하의 심장 박동수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 운동 중에는 운동 속도와 산소 섭취가 심해질수록 심박수가 증가합니다. 증가 정도는 나이, 건강 상태, 약물 및 기타 요인과 관련이 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면 성인 남성의 심장 박동 범위는 최대 속도의 50-85 %입니다.

심장 박동수. 목표 범위를 계산하려면 최대 심박수를 취해 그것을 곱하십시오. 50 및. 예로서 180을 사용하면, 180 x. 50 = 90 및 180x. 85 = 153입니다. 목표 범위는 90에서 153입니다.

심장 박동수 결정

가슴 끈이 달린 심박수 모니터를 사용하여 가장 정확합니다. 휴식중인 심장 박동수를 얻는 또 다른 효과적인 방법은 손목 맥박에 중지를 놓고 15 초 동안 throbs를 세어 4를 곱하는 것입니다.

진도가 천천히 진행됩니다.

훈련 요령을 시작하려면 목표 범위의 최저점부터 시작하여 최대 시간까지 진행하십시오. 매회 30 ~ 60 분 동안 주당 3-5 회 규칙적으로 운동을하면 몇 주 후에 진행될 것으로 기대됩니다. 더 세게, 더 길게 또는 더 자주 운동함으로써 점차적으로 겸손한 조정을하십시오. 6 개월은 최대 심박수의 85 %에서 운동하는 데 합리적인 시간이지만 많은 전문가들은 체중 감량 및 심혈관 개선을 위해 평균 심박수를 55 ~ 75 %로 권장합니다.