귀하의 휴식 심박수는 심장이 당신의 몸 전체에 혈액을 얼마나 효율적으로 펌프 하는지를 나타내므로 맥박수는 체력 수준을 측정하는 데 유용한 도구입니다. 운동 선수는 속도, 체력, 근육 및 지구력을 구축하는 훈련 프로그램이 각 심장 박동이있을 때 더 많은 양의 혈액을 펌프질하기 위해 심장 근육을 훈련시키기 때문에 휴식하는 심장 박동수가 낮아지는 경향이 있습니다. 궁극적으로 강렬한 훈련과 휴식하는 동안 잘 정돈 된 운동 선수에게 힘을 불어 넣는 데 더 적은 하트 비트가 필요합니다.
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쉬는 심장 박동
성인의 평상시 휴식 심박수는 분당 60-100 비트 범위이지만 조건부 운동 선수 및 기타 매우 적합한 사람은 정상적인 휴식을 취할 수 있습니다 분당 40에서 60 박동의 심장 박동수. 이것은 심혈관 건강의 높은 수준을 나타냅니다. 성별은 다양한 체력 수준의 여성이 비슷한 체력 수준의 남성보다 평균적으로 더 높은 맥박수를 갖는 경향이 있기 때문에 심장 박동 표준을 안정시키는 또 다른 요소입니다. 예를 들어, 엘리트 30 세 여성 운동 선수의 평균 휴식 심박수는 분당 54-59 박자이며, 같은 나이 및 운동 수준의 남성의 휴식 심박수는 49-54 명에 이릅니다. YMCA의 "Y 's Fitness to Way".
최대 심박수를 알면 운동 중에 맥박의 목표 범위를 식별하는 데 도움이됩니다. 최대 심박수를 계산하는 기본 공식은 220에서 당신의 나이를 빼는 것입니다. 운동 중 귀하의 목표 심박수는 활동의 강도에 따라 최대 심박수의 50 %에서 85 % 사이입니다. 그러나 최대 심박수와 목표 심박수 영역을 계산하는이 방법은 잘 조절 된 개인이나 운동 선수에게는 부정확 할 수 있습니다.
운동 선수는 휴식하는 심장 박동수가 낮기 때문에 운동 선수의 최대 심장 박동수 및 목표 심장 박동수는 좌식 또는 덜 적합한 사람들과 다릅니다. 영국의 육상 코치 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)는 성별, 연령, 스포츠 및 피트니스 수준에 따른 최대 심박수 계산에 관한 연구의 개요를 결합하여 선수가보다 정확한 심박수 영역을 식별하도록 돕습니다. Mackenzie 웹 사이트의 계산기를 사용하여 다양한 연구 모델을 기반으로 최대 심박수를 추정하십시오.
수동 계산
운동 선수는 결합 된 연구 모델을 기반으로 연령을 0.85로 곱하고 217에서 답을 빼서 MHR을 수동으로 추정 할 수 있다고 매켄지는 말한다. 30 세 미만의 엘리트 선수는 3 박자를 뺀다. 50 세 이상의 운동 선수는 2 명을 추가하고 55 세 이상의 선수는 4 박자를 더한다. 당신의 스포츠가 노를 젓는 경우, 3 박자를 빼거나 엘리트 사이클리스트라면 5 박자를 뺍니다.심박수 목표를 사용하는 것 외에도 엘리트 운동 선수조차도 대화 방법을 사용하여 운동 강도를 판단 할 수 있습니다. 숨을 쉬기 위해 자주 멈추지 않고 대화를 계속하는 것이 어렵다면 목표 심박 영역의 가장 높은 끝 부분에서 운동 할 가능성이 높습니다.
