보디 빌딩은 강한 직업 윤리와 높은 자제력이 요구되는 매우 강렬한 스포츠입니다. 보디 빌더의 주요 목적은 다음과 같습니다. 이 목표는 최대한 많은 근육 질량을 구축하는 것입니다. 보디 빌더가 근육을 빨리 만들수록 더 잘 경쟁 할 것입니다. 불행히도 매주 얻을 수있는 근육량의 양에는 자연적인 한계가 있습니다. 적절한 영양 섭취와 운동 계획을 통해 최적의 수준으로 트레이닝 할 경우 일주일에 ½ ~ 1 파운드의 체내 몸무게 또는 근육을 섭취 할 것으로 기대할 수 있습니다.
근육 성장을위한 칼로리 멜빈 윌리엄스의 텍스트 "건강, 운동 및 운동을위한 영양"은 하루 500 칼로리 또는 3,500 주당 칼로리는 마른 조직의 1 / 2 ~ 1 파운드가됩니다. 또한 2004 년 Stuart Phillips 박사가 수행 한 연구에 따르면 일반적인 지침에서는 1. 근육 성장을 위해 체중 1kg 당 단백질 33g을 권장한다고 명시되어 있습니다. 예를 들어, 몸무게가 150 파운드 인 경우. 무게는 160 lbs입니다. 단백질 요구량을 계산하려면 목표 체중을 사용해야합니다. 파운드로 체중을 2로 나누면 체중이 킬로그램으로 나옵니다. 이 경우, 160 / 2. = 72.7 kg. 1. 33을 곱하면 단백질 96. 7 g이됩니다.
전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)의 최대 비대에 대한 권장 사항에는 운동 횟수, 세트 수, 반복 횟수, 휴식 기간 등이 포함됩니다. 가이드 라인은 3-4 회의 운동을 수행 할 것을 제안합니다. 선택하는 각 운동을 2 ~ 4 세트 수행하는 동안 신체 부위 당 3 ~ 4 개의 운동을 활용해야합니다. 세트를 수행 할 때는 6 ~ 10 회 반복해야합니다. 각 세트 사이의 휴식 기간은 60 ~ 90 초 여야합니다.
이점
근육량이 증가하면 신진 대사가 증가합니다. 이것은 추가적인 근육 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 따라서 보디 빌더는 지방을 얻지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 희박한 몸 질량의 향상은 또한 나이가 들수록 삶의 질이 향상되는 것과 관련이 있습니다. 따라서 보디 빌더 교육 요소를 정기적 인 운동에 추가하면 거의 모든 사람에게 긍정적 인 혜택을 줄 수 있습니다.
고려 사항