당신이 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 횟수는 당신의 체력 수준을 반영해야합니다. 건강을 가장 잘 측정하는지 여부는 논란의 여지가 있지만, 나이만큼 할 수 있는지를 아는 것이 좋습니다.
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많은 사람들이 평균에 가까워 질뿐만 아니라 한 번의 푸시 업을 수행 할 수 없습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 추락하는 동안 구해줄 수 있으며 다시 일어날 수 있도록 도와줍니다. 또한 무거운 문을 열고, 식료품 장바구니를 밀고 가구를 이동하는 것과 같은 간단한 일을하는 기능적인 능력을 보여줍니다.
팔 굽혀 펴기에 관한 "평균"은 정확하지 않습니다. 군대 또는 법 집행 기관에 근무하는 경우 고용주가 수치를 결정할 수 있으며 동료의 성과와 비교할 수 있습니다.
YMCA 또는 Canadian Canadian Canadian Society of Exercise Physiology와 같은보다 일반적인 인구와 비교했을 때 "평균"수치는 더 낮은 수치입니다. 왜냐하면 자신을 비교할 수있는 다양한 체력 수준의 수영장이 있기 때문입니다.
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일반 인구
뉴욕 타임즈의 2008 년 기사에 따르면 40 세 남성이 할 수있는 평균 팔 굽혀 펴기 수는 27 개이고 40 세 여성의 경우 16 개입니다 60 세에 각각 17 명과 6 명으로 줄었습니다.
이 통계에서 알 수 있듯이 평균 기대치는 연령에 따라 다릅니다. YMCA의 적합성 테스트에 따르면 평균 남성의 팔 굽혀 펴기 숫자는 다음과 같습니다.
1799 세 19 세에서 34 세까지의 팔 굽혀 펴기 999 세 20 세에서 29 세 사이 17 세에서 29 세 사이의 발달- 30 세에서 39 세 사이 13 세에서 24 세 사이의 발기 > 40 ~ 49 세: 11 ~ 20 회 팔 굽혀 펴기
- 50 ~ 59 세: 9 회 ~ 17 회 팔 굽혀 펴기
- 60 ~ 65 세: 6 회에서 16 회 밀어 올림
- 여성의 경우 YMCA의 평균은: 999 세 17 세 ~ 19 세 11 세에서 20 세 사이의 발달
- 20 세에서 29 세 사이 12 세에서 22 세 사이의 발달
- 30 세에서 39 세 사이 10 세에서 21 세까지의 발달
40 세에서 49 세: 8-17 회 돌연사
- 50-59 세: 7-14 회 돌연사
- 60-65 세: 5 회에서 12 회 돌연사
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- 파트너가 당신에게 할 수있는 일의 횟수를 보게하십시오. 사진 크레디트: djiledesign / iStock / Getty Images
- 푸시 업에서의 탁월성
표준 버전에 도달했을 때 손과 발가락이 균형을 이룰 수있을만큼 많이하십시오. 그런 다음 무릎을 꿇고 최대한 많은 일을하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 힘을 얻고 체력을 얻음으로써 점점 더 완전한 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
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푸시 - 업 및 근 지구력 테스트
