타원형 기계 또는 트레이너는 계단 오르막과 달리기와 같은 전통적인 운동 대신 낮은 충격 심혈관 운동을 제공합니다. 많은 다른 운동기구와 마찬가지로 대부분의 타원형에는 속도를 측정하는 센서가 장착되어 있습니다. 속도를 계산하고 그 이점을 이해하면 타원형 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
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작동 원리
타원형 기계는 운동 전반에 걸친 수천 회의 판독 결과를 토대로 평균 속도를 계산합니다. 대부분의 기계는 몇 초마다 속도를 측정하고 타원형 컴퓨터에 정보를 기록합니다. 평균 속도는 일반적으로 실시간 및 타원형 교육 세션의 최종 요약으로 제공됩니다. 속도는 일반적으로 시간당 마일 단위로 표시되며 소수점 한 자리까지 표시됩니다 (예: 평균 속도 5.2mph).
판독 값 해석
평균 속도는 타원형 운동 애호가에게 여러 가지 이점을 제공합니다. 여러 교육 세션 동안 체력 향상을 추적 할 수있는 방법을 제공합니다. 같은 시간 동안 동일한 저항에서 운동 할 때 이전 세션의 평균 속도와 한 세션 동안 평균 속도를 비교하십시오. 평균 속도는 또한 운동하는 동안 열심히 일하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 타원형을 타기 전에 평균 속도에 대한 현실적인 목표를 선택한 다음 그 목표를 달성하십시오.
간격 훈련
평균 속도는 몇 가지 요인에 의해 영향을받습니다. 타원형 기계는 더 빠른 종지 또는 페달 밟기와 추가 된 저항을 통해 운동 강도를 높이는 두 가지 방법을 제공합니다. 저항을 추가하면 평균 속도가 감소하지만 전반적인 강도는 동일하게 유지됩니다. 최종 평균 속도 계산에 영향을 미칠 수있는 저항의 변동 및 속도의 중요한 변화와 관련하여 평균 속도를 고려하십시오. 예를 들어, 간격 훈련을 위해 타원형을 사용하고 3mph와 7mph의 속도 사이를 전환 할 경우 평균 속도를 5mph로 계산해도 운동을 정확하게 정의 할 수 없습니다.
심박수 모니터
평균 속도는 운동을 촉진하고 추적하는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 방법이지만 운동 강도를 측정하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터를 사용하는 것입니다. 심박수는 운동 강도의 가장 직접적인 측정입니다. 심박수는 기계, 저항 또는 속도의 변화에도 불구하고 운동 강도를 추적 할 수 있습니다. 많은 타원형 기계에는 평균 속도와 마찬가지로 심장 박동수의 실시간 및 평균 측정치를 제공하는 통합 심장 박동 모니터가 장착되어 있습니다.
