십대는 체육관에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다.; 그는 더 근육질이고 더 가벼워 보이기 시작했으며, 당신은 그가 더 많은 것을 먹고 있다는 것을 알게됩니다. 아마도이 새로운 취미는 자신이 좋아하는 스포츠에서 더 강해지거나 어쩌면 단지 약간의 크기를 입히길 원할 것입니다. 덜 일반적이긴하지만, 고등학생들은 운동 능력을 향상 시키거나 단순히 역도 선수의 관심에서 벗어납니다. 그러나 십대는 얼마나 많이 들어야합니까? 벤치 프레스 표준은 주로 체중에 달려 있습니다. 그들은 또한 십대 자녀가 얼마나 오래 훈련을 받았 는가에 달려 있습니다.
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남녀의 평균 체중
질병 통제 예방 센터에 따르면 15 세 소년의 평균 체중은 약 123 파운드. 소녀의 경우 평균 체중 15 파운드는 115 파운드입니다. 그것은 50 번째 백분위 수에 속하는 어린이들을위한 것입니다. 귀하의 15 살짜리 아기는 그보다 더 많거나 적 으면서도 여전히 완벽하게 건강 할 수 있습니다.
초보자를위한 벤치 프레스 표준
십대 자녀가 방금 시작한 경우 잠시 동안 훈련을받은 다른 남학생 및 여학생만큼 들어 올릴 수 없습니다. 당분간 당신의 십대 소년이 약 120 파운드의 무게를 가진다면 약 67 파운드의 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 십대 소녀의 평균 체중이 115 파운드에 가깝다면 28 또는 29 파운드의 벤치를 할 수 있습니다.
더 많은 승강기를위한표준
십대를 약 6 개월 동안 들어 올리면 더 많이 들어 올릴 수 있습니다. 당신의 십대는 또한 자신이 얻은 야 위 근육 질량에서 더 많은 무게를 지을 수 있습니다. 이 시점에서 귀하의 소년 또는 소녀 초보자 무게 기중 장치 간주됩니다. 120 파운드짜리 소년의 경우 이는 약 101 파운드 가량 줄어드는 것을 의미합니다. 130 파운드에서 표준은 113 파운드입니다. 115 파운드의 딸은 53 파운드에서 54 파운드 사이의 벤치를 할 수 있습니다. 그녀가 125 파운드에 가깝게 무게를두면, 초보자 용 기중 장치로 벤치에서 60 파운드 가까이 할 수 있습니다.
중급 기준
중간 기중 장치는 약 2 년 동안 들어 올림 한 사람입니다. 당신의 십대 아들이나 딸이 13시에 들어 올림을 시작한다면, 모든 희박한 근육 덩어리 때문에 평균보다 조금 더 나가는 것 같습니다. 중간 사춘기 아들의 체중이 140 ~ 150 파운드 인 경우 그는 171 ~ 184 파운드의 벤치를 할 수 있습니다. 십대 딸의 체중이 120-130 파운드 인 경우 중간 기중 장치로 92 ~ 98 파운드의 벤치를 할 수 있습니다.
고급 표준
십대 자녀가 5 년 동안 자신이 15 세가 될 때까지 일반적으로 고급으로 간주되는 데 걸리는 시간이 5 년이라는 경험은 거의 없지만 가능합니다.이 수준에서 15 세 소년은 140-160 파운드의 무게를 가진 경우 225-255 번 벤치를 할 것으로 예상됩니다. 130 ~ 150 파운드의 무게를 가진 같은 나이의 고급 여성용 기중 장치는 벤치 프레스 144 ~ 158 파운드를 낼 수 있습니다.
고려할 사항
십대 청소년은 의심 할 여지없이이 벤치 프레스 표준 또는 그 또는 그녀의 동료와 가장 비슷하거나 그 이상에 도달하고 싶어합니다. 그러나 너무 빨리 진행하는 것은 위험 할 수 있습니다. 특히 성장이 아직 완료되지 않은 어린 시체의 경우 특히 그렇습니다. 당신이 십대 자녀와 함께 역도에 대해 이야기하고 있거나 체육관에서 그에게 주저하고 있다면, 천천히 복용하고 적절한 양식을 사용하는 것이 중요하다는 것을 강조하십시오.
십대 자녀가 너무 많이 들어 올려지는 징조는 가난한 형태입니다. 십대가 가중치를 경련하거나 튀지 않고 현재 체중에서 벤치 프레스 10 회를 완료 할 수있게되면 십대에만 체중을 추가하도록 권장하십시오. 적절한 형식으로 작성된 담당자는 이러한 표준을 고려한 유일한 유형의 담당자입니다. 부적절한 형태의 벤치 프레스는 부정 행위 일뿐만 아니라 부상으로 이어져 진행을 완전히 멈출 수 있습니다.
