아보카도의 스무디는 신선하고 큐브 한 아보카도로 풍부하고 버터 바르고 약간 열매를 맺은 과일로 만들어집니다. 우유와 꿀과 같은 다른 성분을 첨가하여 단백질 함량을 높이고 스무디의 단맛을 향상시킬 수 있습니다. 아보카도 과일은 비타민, 미네랄, 심장 건강한 지방 및식이 섬유를 첨가하면서 부드럽고 크림 같은 일관성을 유지하면서 음용 할 수있는 식사 대체를위한 영양이 풍부한 기반을 만듭니다.
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성분
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Avocados 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 아보카도 스무디 제조법에는 여러 가지 변형이 있으며 개인 취향에 맞게 조정할 수 있습니다. 싱싱한 아보카도와 더불어 스무디에는 우유 나 두유와 같은 약간의 액체가 필요합니다. 단백질, 질감 및 단맛을위한 맛을 낸 요구르트; 꿀 또는 다른 감미료와 얼음 조각으로 얼음처럼 두껍고 크림처럼 보입니다. 또 다른 옵션은이 스무디의 성분을 매우 간단하고 간단하게 유지하는 것입니다. 가장 간단한 조리법 중 하나는 신선한 아보카도입니다. 차가운 저지방 우유와 설탕.
All Recipes 웹 사이트에서 아보카도 스무디를 만들기위한 레시피는 컵 4 개를 만들고 2 개를 제공합니다. 그것은 신선한, 새순, 잘게 잘린 아보카도, 저지방 우유 한 컵, 바닐라 맛 요구르트 반 컵, 꿀 3 큰술, 얼음 8 개를 요구합니다. 이 조리법의 절반은 약 370 칼로리, 단백질 9g, 지방 17g, 포화 지방 5g, 탄수화물 44g, 설탕 37g,식이 섬유 6g, 나트륨 108mg 및 콜레스테롤 10 밀리그램. 이 스무디의 열량은 단백질 총 칼로리의 약 10 %, 탄수화물 48 %, 지방 41 %, 포화 지방 8.5 %입니다.
비타민과 미네랄
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스무디의 우유와 요구르트는 칼슘, 비타민 D, 인, 칼륨을 제공합니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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아보카도 스무디는 놀라 울 정도로 영양가가 있습니다. 우유와 요구르트는 칼슘, 비타민 D, 인, 칼륨을 제공하며, 아보카도의 절반 인 100 그램은 건강에 좋은 비타민 A, E, C, K, B-5, B-6 및 엽산을 제공합니다. 미네랄은 칼륨과 구리. 비타민 A, C 및 E는 항산화 영양소입니다. 그들은 면역 체계를 지원하고 자유 래디 칼, DNA에 해로운 변화를 일으킬 수있는 산화 된 입자로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호합니다. 비타민 K는 적절한 혈액 응고에 필요하며 칼슘, 비타민 D 및 인과 함께 강하고 건강한 뼈와 치아를 촉진합니다. 비타민 B는 에너지 대사를 돕고 엽산은 DNA와 적혈구를 형성합니다.구리와 칼륨과 함께 엽산은 심장 건강을 촉진합니다.
섬유 효능
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아보카도 스무디가 체중 관리에 도움이됩니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images <909> 1 회 제공 당식이 섬유가 5g 이상인 모든 식품 또는 음료는식이 섬유가 많습니다. 이 아보카도 스무디 중 한 가지 섭취는 성인 여성을위한 최소식이 섬유 요구량의 약 1/3, 약 21 그램을 충족한다고 Food and Nutrition Board Institute of Medicine에 문의하십시오. 식이 섬유는 정기적 인 배변과 소화기 건강 증진에 필수적입니다. 또한 체중 관리에 도움이됩니다. 콜로라도 주립 대학 확장에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
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단일 불포화 지방
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아보카도 스무디의 지방은 대부분 아보카도에서 나옵니다. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
아보카도 스무디의 지방은 대부분 아보카도에서 나옵니다. 아보카도는 단일 불포화 지방으로 알려진 심장 건강한 불포화 지방의 유형이 높습니다. 사실,이 스무디에서 저지방 대신 무 지방 우유와 무 지방 요구르트를 사용하면 총 지방과 포화 지방 함량이 약간 낮아질 것입니다. 건강에 해로운 포화 지방과 트랜스 지방 대신에 불포화 지방이 섭취되면 총 콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤 - LDL 수치가 낮아집니다. 또한 그들은 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면 "좋은"콜레스테롤 수치를 약간 증가시키는 경향이있다.
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