비타민 B-6에는 필수 기능을 신체에 제공하기 위해간에 작용하는 6 가지 화합물이 포함되어 있습니다. 피리독신이라고도하는이 영양소는 건강한 신진 대사와 질병으로부터 보호하는 B 비타민 중 하나 일뿐입니다. 이것이 필수 영양소이기 때문에, 많은 일상 음식이 풍부한 비타민 B-6 원천으로 간주된다는 것을 아는 것이 도움이됩니다.
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풍부한 소스
비타민 B-6는 여러 식품에서 사용 가능합니다. 가장 큰 소스 중에는 밀기울 조각, 전체 곡물, 쇠고기, 흰 육류 가금류, 햄 및 garbanzo 콩이 있습니다. 다른 소스로는 바나나, 감자, 넙치, 청어, 검은 고기 가금류, 검은 콩 및 수박이 있습니다. 다양한 종류의 근원을 고려할 때, 비타민 B6는식이 요법에 비교적 쉽게 적용될 수 있습니다. 그러나 드물게 결핍증이 발생할 수 있습니다. 비타민 B-6가 부족한 음식, 알콜 남용 및 피임약과 같은 약물 부족이 원인 중 일부입니다.
피리독신은 간과 작용하여 단백질과 지방 대사에서 작용하는 효소를 만든다. 비타민 B6가 없으면 몸이 단백질의 구성 요소 인 불필요한 아미노산을 만들 수 없기 때문에 음식을 통해 단백질을 모두 가져와야합니다. 또한, 피리독신은 아미노산에서 포도당을 회수하는 데 도움을줍니다. 비타민 B6는 또한 간 내의 지방 지질을 대사합니다.
혈액 세포 지원건강한 혈액 세포는 먹는 음식을 비롯한 수많은 과정에 의존합니다. 비타민 B-6는 적혈구의 헤모글로빈을 합성하여 산소 생산과 운반을 지원함으로써이 기능을 돕습니다. 혈액 산소 수송은 모든 기관의 기능을 올바르게 할뿐만 아니라 에너지 레벨 유지에도 도움이됩니다.
가능한 장기간 질병 예방
비타민 B-6를 함유 한 식품과 균형 잡힌 식단은 적혈구 형성, 간 질환, 크론 병 및 관절염의 변화로 인한 빈혈을 포함하여 장기 결핍과 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B-6 결핍은 또한 호모시스테인 아미노산 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
권장 일일 섭취량
