풀 업은 할 수있는 최고의 상반신 운동 중 하나이지만 위험이 없습니다. 부적절한 형태 또는 지나치게 많은 행동은 너무 불편 함, 통증 또는 부상으로 이어질 수 있습니다. 손목 보호대를 따라 목 뒤쪽에 통증이있는 경우, 기술을 검사하고 통증이 심하거나 며칠 동안 지속되면 의료진과 상담하십시오.
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->올바른 풀업
당신은 유치원생 이래로 풀뿌리를하고 있었을 지 모르지만, 그렇다고해서 제대로하고있는 것은 아닙니다. 클래식 풀업의 경우 잘 고정 된 바를 세우고 막대 위쪽과 엄지 손가락에 손가락을 감싸고 풀 손으로 그립을 잡습니다. 어깨 거리보다 손이 약간 넓어야합니다. 팔꿈치를 늘린 상태에서 기다렸다가 팔꿈치를 구부릴 때 팔꿈치를 구부리십시오. 팔꿈치가 완전히 확장 될 때까지 몸을 낮추고 반복하십시오. 풀업은 턱밑 스타일 (underhand grip) 또는 중립 그립 (손바닥이 안쪽을 향하게)으로 팔뚝과 팔뚝 근육을 더 많이 타겟팅 할 수 있습니다.
->부정 행위
풀업을 통해 운동 범위를 넓히고 근육 활성화를 극대화하려면 막대 위로 턱을 가져와야합니다. 그러나 머리를 뒤로 젖히고 목을 긴장 시켜서 이렇게하는 것은 목 뒤쪽에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 왜곡 된 기술은 또한 진정으로 등 근육을 사용하지 않기 때문에 pullups의 이점에서 당신을 속이는 것입니다. 엉덩이를 휘두르며 바를 넘기는 키핑 버전과 같이 단단한 힘의베이스가없는 특정 풀 업 버전을 사용하면 어깨 또는 허리 통증과 부상에 대한 처방이 될 수 있습니다. 목.
보조 풀 업을 통한 건물 강도
목에 긴장되어 막대 위로 올라갈 때 풀업에 대한 준비 상태를 평가하십시오. 완전히 치명적인, 체중 증가 풀업을 시도하기 전에 적절한 힘을 만들어야 할 수도 있습니다. 체중의 일부를지지하는 보조 풀업 기계를 사용하여 막대 위에 턱에 닿지 않도록 적절한 모양을 만드십시오. 보조 풀업 머신을 이용할 수 없다면, 스포트라터가 다리를 잡고 몸무게의 일부를 지탱하도록하십시오. 언더 핸드 그립으로 훈련하는 것을 고려해보십시오.이 그립은 가장 어려운 버전 인 와이드 그립, 오버 핸드 풀업보다 쉽게 마스터 할 수 있습니다.
쌓아 올리는 운동
전체 풀업에 필요한 근육을 구축하기 위해 다른 운동을하면 필요한 힘을 키울 수 있으므로 막대 위로 턱을 들어 올리기 위해 목을 위로 올릴 필요가 없습니다. 경도 풀다운, 이두박근 컬 및 아령 줄이 이러한 강화 운동의 예입니다.당신이 지나치게 과하게 걸리지 않도록하기 위해 일주일에 두세 번 풀업으로 훈련하십시오. 그러면 과도하게 과민하게되지 않으며, 시간이 지남에 따라 목과 다른 근육에 통증을 유발할 수 있습니다.
걱정할 때
갑자기 갑자기 갑자기 갑자기 목이나 통증이 느껴지면 목에 통증이 생길 수 있으므로 즉시 멈추고 의사와 상담하십시오. 경미한 통증이나 변형의 경우, 휴식과 얼음이 전형적인 치료법입니다. 상식은 또한 통증이 소산되거나 통증이 악화 될 때까지 풀업을 피해야한다고 규정합니다.
