치어 리더에서 전갈 자리를 수행하려면 한쪽 다리에 서서 다른 다리의 발, 머리 뒤쪽까지 늘려서 위로 휘고, 마침내 손을 대어 반대쪽 발을 잡습니다. 등 근육과 다른 근육의 유연성이 극히 요구되는 매우 어려운 움직임입니다. 전갈을 향상 시키거나 습득하려면 하루에 2 ~ 5 번 뻗어보십시오. 공중에서 시도하기 전에 지상에서 몇 분 동안 이동과 균형을 마스터하십시오. 통증이나 불편 함을 느끼면 그만 두십시오.
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백베이스 스트레치
무릎을 구부리고 발을 편평하게 땅에 눕히십시오. 팔은 바닥에 평평한 상태로 구부려 야합니다. 뒤로 굽은 위치로 밀어 올리십시오. 다리를 정리하고 다리를 곧게 펴고, 어깨쪽으로 몸무게를 누르고 어깨를 뒤로 쭉 펴십시오. 다음으로 발을 따로 떼어 가능한 한 손 가까이에서 가져와 등 뒤에서 아치를 늘리십시오.
스 플리트 스트레치
이 스트레치를 분리 된 위치에서 시작하십시오. 허리를 아치형으로 뒤. 뒤 무릎을 구부린 채 발을지면에서 들어 올리십시오. 반대쪽 팔을 잡고 뒷발을 잡으십시오. 자유 팔을 옆에 놓아 지원을 받으십시오. 이 위치를 유지하십시오. 필요한 경우 균형과 안정성을 위해 앞쪽 다리를 신체쪽으로 구부리고 다리의 바깥 쪽을 땅에 대고 편평하게하십시오.
다른 근육 스트레치
전갈 실행과 관련된 다른 근육을 방치하지 마십시오. 엉덩이 굴근이나 대퇴 사두근의 조임 때문에 전갈을 제대로 수행하지 못할 수도 있습니다. 너의 옆에 누워서 스트레치 근육. 최고 통나무를 구부리고 그 발을 당신의 후방 끝쪽으로 당깁니다. 동시에 무릎을 뒤로 밀면 엉덩이 굴근과 대퇴 사두근의 신축이 증가합니다. 다른 쪽 다리를 굴려서 늘립니다.
